Naravni viri vitamina D3

je Vitamin D se pojavile kot pomemben preventivni dejavnik za splošno zdravje ljudi. Telo potrebuje približno 400 ie vitamina D na dan , kot je navedla Food and Drug Administration v ZDA. Na voljo je v dveh oblikah: vitamin D2 in D3 . Vitamin D2 je znanstveno znan kot Ergokalciferol in prihaja v glavnem iz rastlin . Uporablja se za obogatitev živil in tudi najdemo v dopolnilih . Vitamin D3 ali holekalciferola , jebolj dinamičen in prednostna oblika vitamina D. Po mnenju profesorja Anthonyja Norman Univerze v Kaliforniji , vitamin D3 igra ključno vlogo pri presnovi kalcija in omogoča kalcij , ki se absorbira v kosti . Brez pravilnega doziranja D3 , se kost lahko nepravilnih oblik , krhka in tanka . Vitamin D3 igra veliko vlogo v telesne funkcije in se v naravi najdemo v hrani in drugih občasnih virov. Ultravijolična svetloba

Sončna svetloba je najbolj pogost vir vitamina D3. Izpostavljenost

Sun jenajpogostejša in najbolj učinkovit naravni vir vitamina D3, pogosto imenovan kot " Sunshine Vitamin . " Natančneje , holesterol najdemo v koži reagira na ultravijolično sevanje B žarke in pretvori v holekalciferola . Po navedbah inštituta Linus Pauling Oregon State University , pri čemer na prostem za pet ali deset minut brez močne kremo trikrattedensko, običajno zagotavlja telo s pravilno odmerjanje D3. Današnja družba močno odsvetuje izpostavljenost soncu , ampakčloveško telo uspeva na majhno količino sončne svetlobe na dan. `

Jajc

En rumenjak vsebuje 6 odstotkovpriporočenega dnevnega dodatek vitamina D3 .

Ko je izpostavljenost soncu omejena , je pomembno , da pridobi vitamin D3 v dobro uravnotežena prehrana ali dodatkov. Vitamin je seveda ni mogoče najti v številnih živilih. Rumenjaki sovir vitamina D3. En cel rumenjak vsebuje 20 ie , v skladu z Food and Drug Administration v ZDA , kar je za 6 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa .

Fish

ribe , kot so sardine, vsebujejo vitamin D3 .

Mastne ribe so eden najboljših virov hrane vitamina D3. Tuna, sardine , som , roza losos , jegulja , trska in skuše so vsi dobri primeri . Losos dokazuje , da predloži največ vitamina D3 , trije termično obdelane unč vsebujejo skoraj 200 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa . Ribja jetra olja , kot so trske jeter olja , zagotoviti z obiljem D3. Ob le eno žlico čistih trske jeter nafte dnevne oskrbe več kot 300 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa .
Sir
Sir zagotavlja majhno količino vitamina D3 .

majhna količina vitamina D3 je najti tudi v naravi v siru . To lahko oskrbujejo telo z 2 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za unčo . Švicarski sir vsebuje največ D3 med siri.
Jetra
govedina jetra vsebuje tudi majhno količino D3.

govedina jetra tudi zelo majhno količino vitamina D3 . Tri in pol unč kuhanega govejega mesa, jetra vsebuje približno 4 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina D3.