Dobro Vitamini & Doplačila za nihanje razpoloženja

Veliko odraslih doživeli nihanje razpoloženja , ki omogočajo življenje frustrirajoče in praznjenje . Nihanje razpoloženja so lahko velike ovire , ki ima nagrajevanje in izpolnjeno življenje . Večina ljudi bi bil presenečen, da se naučijo, da so običajno posebne vitaminske in mineralne pomanjkljivosti , ki lahko predstavljajo čustvene gugalnice na dosledno. Cink, magnezij in B vitamin pomanjkljivosti so ponavadi krivci zadaj nestabilnih čustev. Cink

Cink jepomemben elementčloveško telo potrebuje za opravljanje na optimalni ravni. Po podatkih Ameriškega združenja Cink , cink je ključnega pomena za delitev celic , rodnosti in pravilno delovanje imunskega sistema . Vire hrane za cink vključujejo rdeče meso, oreščki in zelena, listnata zelenjava . Cink je na voljo tudi v obliki dodatka v večjih trgovinah z zdravo hrano . Cink je pogosto izčrpani zaradi stresa inpomanjkanje cinka lahko privede do izčrpanosti in hudih nihanj razpoloženja . Ženske bi morale zagotoviti, da bi dobili 10 mg cinka na dan , medtem ko naj bi moški dobil 15 miligramov .
Magnezij

Glede na University of Maryland Medical Center , magnezij je ključnega pomena za vse glavne organe telesa . Magnezij sodeluje v več kot 300 postopkov , vključno z aktiviranjem encimov in uravnavanje proizvodnje energije . Pomanjkanje magnezija lahko vodi v hudo depresijo in povzroči malodušje in pesimizem . Prehranski viri magnezija vsebujejo cela zrna, stročnice, zelene listnate zelenjave in mastnih matice. Magnezij je priporočljivo tudi v treh dopolnil oblikah, vključno z magnezijev glukonat , magnezijev laktat in magnezijevega citrata . Te oblike so lažje absorbira v telo . Moški naj bi med 270-400 miligramov na dan žensk , medtem ko naj bi 280 miligramov .
B vitaminov

Po mnenju dr Rebecca K. Kirbyja iz center za izboljšanje človekovega delovanja , lahkopomanjkanje katerega koli od treh B vitaminov povzroča nestabilne čustev in živčnost . Niacin, ribo - Flavin in B6 so popularno znan kot protistresna vitaminov in lajšanje slabega razpoloženja , če redno delo . Niacin je mogoče najti v rdeče meso, tuna in celih zrn . Polnozrnate žitarice , zelena listnata zelenjava in ribe so bistveni viri B6. Riboflavin je najbolj pogosto najdemo v mlečnih izdelkih ter v zeleni listnati zelenjavi . Veliko ljudi se zdi, da je primerno, da se sprejme vse tri v obliki dodatka , saj so običajno združeni v eni tabletke. Tako moški kot ženske bi morali 15 miligramov niacina , 1 mg riboflavina in 2 miligrama B6 vsak dan .