Kako združiti Živila za Iron Umikanje

Železo je potrebno za proizvajanje rdečih krvničk in močnejše kosti in jemineral bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja . Povečanjem količine železa v telesu absorbira zahteva več kot le povečati vnos železa , saj nekatera živila povečati učinkovitost , v katerem vaše telo absorbira železo. Železo pomaga Obrazec za hemoglobin in je na hemoglobin, ki kisikove molekule vežejo na prevoz v celice v telesu , zato jih absorbira zadostne količine železa lahko počutijo bolj polni energije . Navodila
1

Bodite pozorni na hrani, ki jo jeste v istem obroku kot železo bogata živila, kot so piščančje jetra, utrjenih žita , soja , leča, ostrig , govedine ali nadomestki železa .

2

Poskusite vključiti živila, bogata z vitaminom C , saj vsebuje tudi absorbic kislino v istem obroku kot železo bogata živila . Hrana za vitamin C , bogati delo s živila, ki vsebujejo železo , da pomagatelesu absorbirati več železa . Vitamin C bogata živila vsebujejo guava , rdečo papriko , kivi , agrumi , zeleno papriko , jagode , melone, papaja in brokoli .
3

Izogibajte se hrani , ki zavirajo absorpcijo železa . Preskočite soda , kava, čaj, alkohol , otrobov in sojinih beljakovin .