Vitamini za dobo

Kot ste starost , potrebe vašega telesa spremeniti . Vaša sposobnost , da v določenih naravnih vitaminov dobi težje , kot vaše dejavnosti in stanja kože sprememb. Utrdi svojo prehrano s pravimi živil ali prehranskih dopolnil zagotavlja jemljete prave stvari, ki vam bo pomagal ostati aktivni in zdravi že več let, da pridejo. Kalcij

Po starosti 55 , vaše tveganje za razvoj osteoporoze bistveno poveča . Vaš tveganja , kot ženska , je še večja . Kalcij pomaga zmanjšati to tveganje in upočasni degeneracijo kosti pri bolnikih, ki imajo osteoporozo . Staving off ta pogoj zahteva, dnevni odmerek 1200 mg kalcija . Vaše telo lahko prebavljiv le do 600 mg kalcija naenkrat , kar je približno dve skodelici mleka . Dodajanje dve skodelici mleka za vaš zajtrk in večerjo je optimalna . Če ste prenašajo laktoze , bo dopolnila alikalcijev alternativa delo, vendar ne pozabite vključiti 600mg kalcija dvakrat na dan .
Je
Vitamin D

Vitamin D se zahteva za pomoč vaše telo absorbira vnos kalcija. Po starosti 50 let , lahko vaše telo ne sintetizira vitamin D od sonca kot tudi, da bi , ko ste bili mlajši. Obvladovati količino kalcija , da jemljete v , morate 400 ie ( mednarodnih enot) vitamina D. Ta številka po starosti 70 let poveča za 600 ie .Količina vitamina D najdemo v naravnih virih je prenizka, da bi ohranilinormalen prehrana . Doplačila so bolj primerna metoda za dosego vnos vitamina D je , da vaše telo potrebuje vsak dan .
B- 12

Vitamin B- 12 pomaga ohranjati kognitivne duševno funkcije, pomnilnik in podpira zdrav živčni sistem . Dopolnila sonajlažji način , da bi dosegli 2,4 mikrograma , da vaše telo potrebuje vsak dan ; Vendar pa lahkoprehrana, ki vsebuje veliko mesa učinkovita. Jetra in mehkužci sta dve izjemno visoke vire vitamina B -12.
Vitamini E in C

tako vitamin E in vitamin C so odličen vir antioksidantov . Antioksidanti preprečujejo nekaterih najhujših bolezni staranja , kot so rak , Alzheimerjeva bolezen , katarakti , kot tudi fizično degeneracije , ki pride s staranjem . Boste potrebovali 15 mg vitamina E vsakdana , ki se nahaja v semenih , oreščkih, listnato zelenjavo in paradižnik . Morate 60mg vitamina C vsak dan , innajpogostejši vir za to je pomarančni sok ali naravne pomaranče . Paro brokoli je še en visok vir vitamina C , ki zagotavlja dnevno potrebo za vitamina v eno skodelico. Dodatki vam omogočajo nadzor tega odmerka .