Kateri so najboljši viri vitamina A

? , Znan tudi kot retinol , vitaminje bil eden izmed prvih vitaminov , da se odkrijejo in sega v zgodnjih 1900 . Vitaminse nahaja v živilih iz živalskih virov, in je tudi sintetično . Vitamin A je bistvenega pomena za normalno rast , izboljšuje vid , spodbuja zdravo reprodukcijo in odganja virusnih infekcij. Obstaja veliko virov , iz katerih bi dobili vitamin A. dnevni vnos

Vitaminse pogosto meri v mednarodnih enotah , ki se pojavijo na živilih, ki dopolnjujejo oznake . Vitamin A je mogoče meriti tudi v mikrogramov retinola ekvivalentov . Ekvivalent retinolaenaka 3,33 mednarodnih enot . National Academy of Sciences priporoča, da za dojenčke do 12 mesecev , ni potreben več kot 500 mikrogramov za dnevne ustrezne ravni sesalnih . Za moške in ženske iz starih od 1 do 3 let , 1000 mednarodnih enot na dan vitamina A je priporočljivo. Za moške in ženske iz starih od 4 do 8 let , je priporočljivo, da so prejeli 1333 mednarodnih enot vitamina A dnevno . Za fante in dekleta , starih med 9 in 13 let , 2.000 mednarodnih enot jepriporočeni odmerek . Za moške 14 let in , 3.000 mednarodnih enot jepriporočena dnevna količina vitamina A. Pri ženskah 14 let in se 2333 mednarodnih enot vitamina A dnevno potrebnih .
Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava , ki imajo 1000 IU ali več vitamina A, se šteje, da je veliko vitamina A. Sadje in zelenjava , ki imajo več kot 1000 mednarodnih enot vsebujejo marelice, melon , korenje, ohrovt , grenivke , zelena solata , mango , špinača , sladki krompir , paradižnik in lubenica . Sadje in zelenjava , ki posedujejo 500 do 1.000 mednarodnih enot vitamina A so navedene kot dober vir vitamina A. Sadje in zelenjava , ki imajo manj kot 1000 mednarodnih enot vitamina A vključujejo šparglji , zelena, Bamija in suhe slive . Obstaja nekaj nasvetov, ki sledijo , da bi dobilinajveč vitamina A iz sadja in zelenjave . Izberite sadja in zelenjave , ki so barvita in svetla . Če je mogoče, jejte sadje in zelenjavo, surovo ali rahlo paro zelenjavo.
Živalskih virov

Vitamin A , ki prihaja iz živalskih virov jeodličen vir hranil . Dve glavni vir vitamina A in živalskih proizvodov, ki vključujejo govedino z jetri in Turčijo drobovino . Drugi viri za tega vitamina vključujejo piščančja jetra , ribje olje, liverwurst , jajca, ribe , maslo, sir in školjk . Večina posnetega mleka , z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in mleka v prahu so običajno ojačan z vitaminom da se odstranijo maščobe .
Doplačila

V večini primerov ljudje nimajo morali vzeti vitamin A , saj so prejeli ustrezno količino v svoji vsakodnevni prehrani . Oseba, ki je zdrava in zelo dobri zalog prehrana up dovolj vitamina A traja več mesecev, če so bili nenadoma zanikal jedo hrano, ki posedujejo vitamina A. Izjeme so ljudje, ki ne jedo dobro , trpijo zaradi bolezni , ki ustvarja malabsorpcijo , ali pa njihovo telo ne more ustvariti žolč, ki je potrebna , da vpijejo vitamina A. Pred dodajanjem vitamina A dodatek k vašim dnevnim vnosom , se posvetujte s svojim zdravnikom .
zdravstvena tveganja

Preveč vitaminav človeškem telesu , ki se imenuje hipervitaminoze . To lahko privede do toksičnih simptomov , kot je prelivna vitamina shranjene v jetrih . Obstajajo štiri glavne škodljive posledice hipervitaminoza . To vključuje prirojene napake , nepravilnosti v jetrih , zmanjšana mineralna gostota kosti , ki lahko razvije v osteoporozo in motnje osrednjega živčevja . Strupene kazalniki lahko pojavijo po prebavljanju velike doze vitamina A v majhnem časovnem obdobju . Simptomi akutne toksičnosti vključujejo slabost, utrujenost , bruhanje, migrene , zamegljenost in omotico .