Vitamini v prehrani

Vitamini pomagajo različne dele telesa z vsakdanjimi funkcij in procesov rasti. Telo potrebuje maščobe in vodi topne vitamine . Topni v maščobah, vitamini, ki vsebujejo vitamine A, D , E in K , so shranjene v telesni maščobi in niso izčrpani vsak dan. Vodotopni vitamini, ki vsebujejo vitamine B in vitamin C , se takoj uporabijo v telesu ali se izloči z urinom. Da bi svoje telo , da bi dobili vse vitamine , ki jih potrebuje , morate jesti široko paleto živil redno . Vitamin

Glede na " prehransko dopolnilo biltenom : Vitamin A in karotenoidi " na National Institutes of Health spletne strani , vitaminpomaga telesu , da ima zdrave zobe , oči in skeleta in mišična tkiva . Prav tako pomaga pri rasti kosti in razvoj, imunski in reproduktivni sistem procese in proizvodnjo belih krvnih celic. Vitamin A najdemo v jetrih , jajca, sir , polnomastno mleko , ohrovt , špinača , melone, marelice , ovsena kaša in breskve .
Vitamin D

Vitamin D pomaga organ za vzdrževanje normalne ravni kalcija in fosforja , v skladu s " prehransko dopolnilo biltenom : Vitamin D " na National Institutes of Health spletne strani . Da kosti bi lahko rastejo pravilno , je potreben vitamin D . Telo je lahko, da bi vitamin uporabo ultravijoličnimi žarki od sonca. Drugi viri vitamina D so losos, tuna ribe , sir, jajčni rumenjak , mleko , sir, sladoled , gobe, jogurt in jajca .
Vitamin E

vitamin E bilten na National Institutes of Health spletni strani pravi, da je vitamin Eantioksidant, ki ščiti telo pred prostimi radikali , molekule , ki lahko škodijo celic , tkiv in organov . Vitamin E je vključena tudi v proizvodnji rdečih krvnih celic . Nekateri viri vitamina E so pšenični kalčki , mandlji , sončnična semena , lešniki , špinača, brokoli in kivi .
Vitamin K

Po MedlinePlus dejstvo shee z naslovom " Vitamin K " je vitamin K uporablja v jetrih , ki nadzoruje strjevanja krvi . Vitamin tudi pomaga pri oblikovanju kosti in popravila. Ena od oblik vitamina K , vitamina K2 , je narejena z bakterijami v črevesju . Druga oblika vitamina K , vitamina K1 , najdemo v špinači, zeleni , jetra, šparglji , zeleni čaj , slanina , zelje , cvetača in soje .
B vitamini

MedlinePlus biltenimenuje " Tiamin , Vitamin B1 " pravi , da vitamin B1 pomaga pri živčevja in mišic funkcij , krvni obtok , prebavne procese in proizvodnjo solne kisline . Najdemo ga v jajčnih rumenjakov , mornarica in fižola in morskih sadežev . Glede na Anyvitamins.com informativni list z naslovom " Vitamin B2 , " vitamin B2 pomaga telesu pri procesih rasti; Proizvodnja , celične dihanje innastajanje rdečih krvnih celic in protitelesa . Viri vitamina vsebujejo jajca, stročnice, mleko , oreščki , jajca, zelena listnata zelenjava , ribe in jogurt .

Bilten o Anyvitamins.com imenuje " Vitamin B3 " navaja, da vitamin B3 pomaga celici dihanje , krvni obtok , živčni sistem deluje , vzdrževalna dela kože in izločanje žolča . Najdemo ga v jetrih , ribe, oreščke , stročnice , beluši , mleko, ribe in zeleni listnati zelenjavi . Vitamin B5 pomaga pri izločanju hormonov; imunskega sistema procesov; hormon in hemoglobina proizvodnja in kože , vzdrževanje mišic in živcev , po katerem informacijski list z naslovom " vitamin B5 " na Anyvitamins.com . Viri tega vitamina vključujejo govedino, jajca , stročnice , oreški in svinjino

Glede na " prehransko dopolnilo biltenom : Vitamin B6 ." Na National Institutes of Health spletni strani , je vitamin B6 , ki ga telo hemoglobina uporablja proizvodnja , živčni in imunski sistem deluje invzdrževanje ravni glukoze v krvi. Najdemo ga v krompirju , bananah, garbanzo fižol, pečeno govedino , paradižnikov sok , arašidovo maslo , orehi in soje . Vitamin B12 pomaga telesu pri proizvodnji rdečih krvnih celic , procesov centralnega živčnega sistema in nastanek DNA , v skladu s " prehransko dopolnilo biltenom : Vitamin B12 " na National Institutes of Health spletne strani . Viri vitamina vsebujejo jetra , govedina , jogurt , školjke , mleko, svinjina, piščanec in sir.
Vitamin C

Vitamin C jeantioksidant, ki je potreben za telo , da bi lahko , da bi popravila v tkiva. MedlinePlus letakz naslovom " Vitamin C " je navedeno, da je potrebno vitamin C zatelo , da lahko, da kolagena , beljakovine, ki se uporablja za oblikovanje kože , kite in krvnih žilah . Viri vitamina C vključujejo zelena paprika, jagode , paradižnik, lističi repe , sladki krompir, melone , lubenice, rdeče paprike , ananas, maline, borovnice in brusnice .