Vitamini za ženske, stare od 19-25

prave vitamine za vaše spolu, starosti in stopnji v življenju je lahkopomemben dejavnik , ki živijo dolgo in zdravo življenje . Ženske v starosti od 19 do 25 more preprečiti razmere , kot so osteoporoza , možganska kap, bolezni srca in številnih drugih bolezni, ki jih ob vitamine v svojih zgodnjih 20-ih . Ženske so tudi bolj dovzetni za pomanjkanja vitaminov kot pri moških zaradi menstruacije in potrebujejo večje odmerke nekaterih vitaminov , vključno z vitamini za zdravo nosečnost za tiste, ki razmišljajo o družini v prihodnosti . Kalcij

mleko jeodličen vir kalcija .

Kalcij zmanjšuje tveganje za razvoj osteoporoze , bolezni , ki povzroča izgubo kostne gostote za posledico povečano tveganje za zlome kosti . Zato, ker so ženske bolj dovzetne za razvoj osteoporoze kot moški , bi morale imeti ženske , stare 19 do 25 sprejme 500 mg do 600 mg kalcija dvakrat na dan. Telo ne more absorbirati več kot 600 mg kalcija naenkrat, tako da morate prostor iz vaše odmerkih . So
folna kislina
Leča bogata s folno kislino .

Folna kislina je še posebej pomembno za mlade ženske , stare 25 in pod , ki so noseče ali načrt za zanositev v prihodnosti. Folna kislina zmanjšuje tveganje za otroka s prirojenimi okvarami in tudi znižuje koncentracijo homocisteina v telesu . Povišane vrednosti homocisteina lahko spravil v nevarnosti za možgansko kap in bolezni srca . Ženske 25 in manj kot bi morala 400 mcg folne kisline na dan .

Magnezij
polovicamorska file vsebuje približno 170 miligramov magnezija .

kalcija in magnezija dela z roko v roki . Magnezij deluje tako, da preprečujejo nabiranje kalcija v telesu , ki lahko povzroči poapnevanj ali ledvičnih kamnov . Ženske , stare 19 do 25 smejo jemati 200 mg magnezija dvakrat na dan, skupaj s kalcijem .
Iron
temno zelena, listnata zelenjava soodličen vir železa .

Mlade ženske potrebujejo železo , ker so izgubili v povprečju 15 do 20 mg železa med menstruacijo vsak mesec. Pomanjkanje železa povzroči slabokrvnost , kar je pogoj , da ima za posledico nizko število rdečih krvnih celic. Ženske, mlajše od 25 let naj bi 15 mg železa na dan .
Pantotenska kislina
Sončnična semena vsebujejo veliko vitamina B5.

pantotenske kisline, znan tudi kot vitamin B5 , lahko pomagajo pri zmanjšanju stresa in depresije pri ženskah . Ženske, ki so pomanjkljivi z vitaminom B5 , so bolj verjetno, da se depresivni , utrujeni in imajo povečano tveganje za okužbe. Najpomembnejša funkcija pantotensko kislino je njegova sposobnost, da se razgradi ogljikove hidrate , maščobe in beljakovine v telesu in jih pretvori v energijo. Ženske 25 in pod smejo jemati 150 mg dvakrat na dan.