Zelenjava Visoke v B12

Vitamin B12 jebistveno hranilo z omejenimi viri zelenjave. Pomaga telesu z več funkcijami , kot so dokazno proizvodnjo rdečih krvnih celic, celične reprodukcije in presnovi maščob in beljakovin. Beljakovine , ki temeljijo na živalih , kot so meso, ribe, jajca , jogurt in sir , ponujajo najbolj bio - razpoložljivih virov B12. Rastlinski viri B12 so omejeni, vendar dopolnilih še eno možnost za ljudi, da se vključijo več vitamina B12 v njihovi prehrani . Utrjeno rastlinske vrste mleka

alkoholizirana rastlinske vrste mleka vsebuje dodanega vitamina B12 . Soje , riža , mandljev in žitni mleka na široko dostopni v živilskem in trgovinah z zdravo hrano . Te mleko običajno vsebujejo primarno bazo rastlin , kot so soja ali mandljev , kot tudi vodo, sladilo in neke vrste sredstvo za zgoščevanje , kot carregean , da se zagotovi telo.
Alkoholiziranimi Žita

široko paleto žit, ki vsebujejo dodan vitamin B12 . Zrnje, pšenica , riž, koruza in ječmen tvorijo osnovo rastlin številnih žit. Tople in hladne sorte so na voljo.
Vegetarijanec " meso "

Vegetarijanska beljakovinski izdelki --- sojine in zelenjavne beljakovine predelane , da spominja meso --- lahko se utrdili z B12. Preverite oznake na živilih in izberite izdelke , ki ponujajo to hranilo .
Hranilna Kvas

Ta neaktivni kvas zrasla na melase rešitev. Nastali produkt vsebuje vitamine in minerale , vključno B12 . To se običajno uporablja kot začimba , ker njegov okus in tekstura je podobna sira .
Dopolnila

Vitaminski dodatki zagotavljajo dodatno možnost za dodajanje B12 na vaš prehrana . Vegetarijanske in veganske dopolnila , ki uporabljajo le rastlinske sestavine in polnila so na voljo. Vitamin B12 je na voljo kot del multivitaminskega profila ali dopolnila enim hranil.