Rabiš več vitaminov Če ste manj aktiven ?

Vitamini so hranilne snovi , ki vsako človeško telo potrebuje , da bi deloval pravilno . Fizična aktivnost lahko zapišete do nekaterih hranilnih snovi , kar vodi do višje zahteve vitaminov . Vendarmanj aktiven življenjski slog , bodisi po lastni izbiri ali telesne potrebe , ustvarja različne prehranske potrebe . Manj aktivni posamezniki bi morali uživati ​​manj nekaterih vrst vitaminov , in še več drugih. Vrste

Obstajata dve osnovni vrsti vitaminov . Maščobi topnih vitaminov so shranjeni v tkivih jeter in maščobnih telesa , dokler ni potreben . V vodi topne vitamine ne kopiči v telesu; vse zneske, ki se ne uporabljajo , so izpran v urinu .
Identifikacija

Vitamini D, E in K so topen v maščobi , kar pomeni, da so shranjeni v telesu , medtem ko Vitamini B6 in B12 , C , biotin , folno kislino, niacin , pantotenska kislina , riboflavin in tiamin so vodotopen , kar pomeni dnevno preseganja, izloči . Prekomerno kopičenje vitamina A lahko privede do zdravstvenih težav , vključno z dodajanjem do kosti krhkosti . Zato, ker ljudje, ki so manj aktivni uporabi do manj Vitaminkot aktivne osebe , morajo sprejeti manj vitamina A , ali pa preprosto zanašati na zdravo prehrano za zagotavljanje njihovih potreb vitamina A . Ljudje, ki so manj aktivni treba napolniti svoje zaloge vodotopnih vitaminov na redni osnovi .
Premisleki

zanašanje na predelano hrano , ali temeljito kuhanje da bi bila živila bolj prebavljiv za ljudi, ki so starejši ali bolni, lahko odpravi uporabne vodotopne vitamine iz živil , zaradi česar je težko priti do zadostne količine teh pomembnih hranil z dieto . Manj aktivni ljudje morda morali sprejeti dodatne dopolnitve v vodi topnih vitaminov redno , da se zagotovi ustrezno oskrbo .

Napačne

Čeprav Vitamin D je topen v maščobi , lahko manj aktivni ljudje potrebno zaužiti več od tega , ki ni manjša kot pri drugih maščobi topnih vitaminov . To je zato, ker vitamin D pomembno vlogo pri dnevni pomoč telesu, da absorbira kalcij . Po podatkih Narodne fundacije za osteoporozo , ni potrebno, odrasli, starejši od 50 let bistveno več kalcija in vitamina D na dan , kot ljudje , mlajših od 50 za zdravje kosti . Vaja bistveno poveča gostoto in zdravje kosti . Manj aktivni ljudje potrebujejo , da se zagotovi , da jih uživajo zadostne količine kalcija in vitamina D za preprečevanje osteoporoze in krhke kosti .
Expert Insight

osebje klinike Mayo je priporočazdravo , raznolika prehrana kot glavni vir vitaminov . Sadje , zelenjava, žitarice in meso z malo maščobami in mlečni izdelki vsebujejo veliko hranilnih snovi , vlaknine , fitokemikalije in antioksidantov , ki jih ne najdemo v vitaminskih tablet. VendarMayo Clinic svetuje, da ljudje , ki uživajo pod 1600 kalorijdnevno ali trpijo zaradi stanja, ki ovira absorpcijo hranil razmisli vitaminskih dodatkov . Neaktivni posamezniki , predvsem starejši ali ljudje, ki so priklenjene na posteljo , morda ne dobijo dovolj s prehrano s prehrano , in ob dopolnil lahko koristno
Opozorila

Starejši ljudje pogosto rastejo manj aktivni in pogosto jedo veliko manjše dele in manj raznolike hrane, kot so starost. Ti posamezniki so lahko izpostavljeni visokemu tveganju za bolezni , ki jih povzročajo pomanjkanja vitaminov . Študija je navedeno v biomedicini , spletnem biomedicinskih strani z novicami , je pokazala, da starešine z diagnozo duševno zdravje ali dementnih obolenj lahko dejansko trpijo zaradi pomanjkanja vitamina B12 zaradi nezadostne prehrane . Ker ljudje rastejo manj aktiven s starostjo , lahko ob več vitaminskih dodatkov pomagate zdrava življenjske funkcije .