Kako vedeti , če jemljete prave vitamine Skupaj

Ob vitamine skupaj v pravilnih zneskih zagotavlja, da deluje v harmoniji . Zaužil mega- odmerke nekaterih hranil bo povzročilo pomanjkljivosti pri drugih. Medtem ko se Vitamin C lahko sprejmejo v mega dozah med hladno in gripi sezone , to nevelja za večino dodatkov. Vitamini in minerali, ki delujejo v sinergiji med seboj , da sprostijo energijo iz hrane. Ne delujejo samostojno , kot samostojen čudežnih zdravil za spremembo zdravje na celični ravni . Tisto, kar potrebujete
Nutritional referenčnega vodnika jezik imenom blagovne znamke, multivitaminski Liquid formula
Notebook za dokumentiranje prehrana dovod
Prikaži več navodil

1

Spoznajo dnevne priporočila za vseh osnovnih hranil po pregledu vodnik prehrane. Na primer , odrasli potrebujejo 4.000 IU vitamina A na dan. Raziskave , koliko bistvenih hranilnih snovi , ki jih potrebujete za vašo starost , težo in spol. Ali ne mislite, da boste potrebovali enak znesek vsakega vitamina ali minerala kot druga oseba .
2

Vzemite pol toliko magnezija kot kalcija. Kalcij ne more biti pravilno absorbira niti uporabljala brez magnezija . Na primer , po menopavzi , ki jemljejo 1200 miligramov kalcija na dan je treba vzeti 600 miligramov magnezija . Bodite vitamina D na dan ali pridobijo ga prek živil , da bi kalcijev učinkoviteje absorbirajo kot dobro.
3

Izogibajte se ob vitamine B -kompleksa , ki ga sami . Ob velike količine B-1 , B - 2 , B - 6 ali v tej družini navadno povzroči izločanje drugih. Ta družina hranil delati skupaj . Če ste prejeli B- 12 strelov za odpravo dolgoročno izčrpavanje je , da dobro tekoč multivitaminski pripravek , ki vsebuje tudi druge vitamine skupine B -kompleksa . V nasprotnem primeru boB- 12 presežek teči drugim iz vašega telesa preko vaše ledvice .
4

Bodite magnezij in jesti magnezija bogato hrano , če jemljete dodatke kalija . Bolniki z visokim krvnim tlakom , včasih potrebujejo kalij zmanjkalo odvečno sol (natrijev tabelo ) iz telesa . Kalij, natrij in magnezijev vse ravnotežje med seboj v sistemu . Prehrana vključuje veliko rib, sadja in zelene zelenjave bo pomagalo ohraniti kalij in magnezij v ravnovesju .