Kaj živila vsebujejo vitamin B3

? Vitamin B -3 , ali niacin, jepomembno hranilo , ki vam lahko pomagajo uravnotežiti svojo raven holesterola in krvnega sladkorja . Vitamin B -3 pomaga tuditelo razgraditi in proces maščobe . Tako kot drugi vitamini B ( tam so osem skupaj), vitamin B- 3 pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v glukozo v krvi , ki se uporablja kot vir energije za telo . Večina vaših vitamina B- 3 potrebe se lahko izpolnijo z dieto . Obstajajoštevilne rastlinske in živalske vire vitamina B - 3, ki naj bi zagotovili zdravo količino v telesu . Seafood

Nekateri odličen vir vitamina B -3 vključujejo kraljevski losos , rumenoplavutega tuna in jezik. Vitamin B - 3 je eden izmed več vodotopnih vitaminov , kar pomeni, datelo ne more shraniti . Ampak to tudi pomeni, danačin, kako kuhati morskih sadežev ali drugih vitamina B- 3 virov, je verjetno, da vplivajo na količino vitamina uživate ni . Ampak iz celotnega zdravstvenega vidika, ste bolje broiling , pečenje na žaru ali rib, kot je cvrtje zmanjšati vnos nasičenih maščob .
Matice

Nuts , zlasti arašidi , vsebujejo vitamin B - 3 , kot tudi drugih pomembnih hranil , kot so beljakovine in magnezij . Ampak zato, ker se lahko orehi biti veliko kalorij , jih je treba uživamo v zmernih količinah.
Drugi Rastlinski viri

Če iščete vegetarijanskih virov vitamina B -3 , poskusite gobe (predvsem crimini gobe) in nekatere zelene zelenjave, kot so beluši in brokoli . Na splošno imajo tudi živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin večje količine vitamina B -3. Ampak rastlinski vir vitamina , vključno s sezamom in izdelkov polnozrnati , so tudi veliko vlaknin , kar je bistvenega pomena za dobro zdravje .
Pusto meso

Ker mesni viri so ponavadi najvišje v vitamin B -3 , poglej za pusto meso možnosti , kot sta turčija in leanest vrst govejega fileja in jagnjetina ledvenem delu voljo.
Znaki vitamina B- 3 pomanjkljivost

Čeprav je pomanjkanje vitamina B -3 je nenavadno, med ljudmi , ki jedo zahodno hrano , je vredno preučiti svojo prehrano , če ste trpijo zaradi utrujenosti in šibkosti mišic . Okužbe kože so prav tako povezani z nizkim vrednostim vitamina B- 3 .
Prescription Vitamin B -3

Ker ima vitamin B -3 tak pozitiven učinek na zdravje srca in ožilja , zdravniki včasih predpišejo ( običajno kot niacin ) za izboljšanje zdravja arterijske in dvignite lipoproteinov z visoko gostoto ( "dobri holesterol " ) ravni . Ampak recept niacin lahko povzroči rdečico kože , tako da boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, ali potrebujete dodatek in natančno, koliko je varno uživati.