Kako priti do Non- mlečne vir kalcija

Kalcij jenajbolj pogost mineral v človeškem telesu . Povprečna odrasla oseba potrebuje 1000 miligramov na dan . Prehrana, ki ne vsebuje kalcija vodi do kostnih motenj , kot so osteoporoza in rahitisa . Mnogi , ki niso mlečni vir kalcija so na voljo za tiste, ki ne morejo uživati ​​mleko iz etičnih in medicinskih razlogov . Navodila
1

jejte konzervirane ribe s kostmi . Njegove kosti so dovolj mehka za uživanje. En obrok vsebuje do 30 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa ( RRI ) .
2

Zaužijte listnato zelenjavo in brokoli . Špinača, ohrovt, ohrovt in blitva so bogata s kalcijem . Zaradi njihove vsebnosti oksalne kisline pa je okoli 5 do 10 odstotkov kalcij absorbira . Brokoli je tudi bogat s kalcijem . Zaradi svoje vsebine oksalne kisline , polovico kalcija Brokoli je absorbira .
3

Jejte orehe in žitaric . Vsebujejo 2-4 odstotkov RRI .
4

Zaužijte 5-7 obrokov sadja in zelenjave. V povprečju vsak sadni ali zelenjavni ponuja 2 odstotka RRI Kalcij je . Zato, jesti 5 do 7 obrokov zagotavlja 10 do 14 odstotkov RRI Kalcij je .
5

Bodite dodatek kalcija , ali jesti s kalcijem obogaten z živili .