Zakaj potrebujete cink in kako ga pridobiti

Cink je esencialni mineral, ki igra vlogo pri številnih pomembnih telesnih funkcijah, vključno z:

* Imunska funkcija: Cink je nujen za pravilno delovanje imunskega sistema. Pomaga zaščititi telo pred okužbami in boleznimi.

* Celjenje ran: Cink sodeluje pri nastajanju nove kože in krvnih žil, kar je potrebno za celjenje ran.

* Metabolizem: Cink je nujen za presnovo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo.

* Rast in razvoj: Cink je nujen za pravilno rast in razvoj otrok in mladostnikov. Pomaga graditi močne kosti in mišice.

* Reprodukcija: Cink je nujen za reproduktivno zdravje tako pri moških kot pri ženskah. Pomaga pri nastajanju sperme pri moških in jajčec pri ženskah.

Kako pridobiti cink

Cink najdemo v različnih živilih, vključno z:

* Rdeče meso: Govedina, svinjina in jagnjetina so dobri viri cinka.

* Perutnina: Piščanec in puran sta tudi dobra vira cinka.

* Morska hrana: Ribe in školjke so odličen vir cinka.

* Oreščki in semena: Oreščki in semena, kot so mandlji, indijski oreščki in bučna semena, so dober vir cinka.

* Stročnice: Fižol, leča in čičerika so dobri viri cinka.

* Polnozrnate žitarice: Polnozrnate žitarice, kot so rjavi riž in ovseni kosmiči, so dober vir cinka.

Če s prehrano ne morete dobiti dovolj cinka, boste morda morali vzeti dodatek cinka. Prehranska dopolnila s cinkom so na voljo v prosti prodaji v večini lekarn.

Pomanjkanje cinka

Pomanjkanje cinka je v razvitih državah redko, vendar se lahko pojavi pri ljudeh, ki imajo določene zdravstvene težave, kot so:

* Sindromi malabsorpcije: Pogoji, ki vplivajo na absorpcijo hranil, kot sta celiakija in Crohnova bolezen, lahko povzročijo pomanjkanje cinka.

* Alkoholizem: Alkohol lahko moti absorpcijo cinka.

* Anemija srpastih celic: Pri ljudeh s srpastocelično anemijo obstaja tveganje za pomanjkanje cinka.

* Vegetarijanstvo in veganstvo: Ljudje, ki sledijo vegetarijanski ali veganski prehrani, morda ne bodo dobili dovolj cinka s svojo prehrano, če ne jedo obogatene hrane.

Simptomi pomanjkanja cinka lahko vključujejo:

* Izguba apetita: Pomanjkanje cinka lahko povzroči izgubo apetita in hujšanje.

* Težave s kožo: Pomanjkanje cinka lahko povzroči težave s kožo, kot so akne in ekcemi.

* Driska: Pomanjkanje cinka lahko povzroči drisko.

* Okvare imunskega sistema: Pomanjkanje cinka lahko oslabi imunski sistem in naredi ljudi bolj dovzetne za okužbe.

* Težave pri rasti in razvoju: Pomanjkanje cinka lahko povzroči težave pri rasti in razvoju pri otrocih in mladostnikih.

* Reproduktivne težave: Pomanjkanje cinka lahko povzroči reproduktivne težave pri moških in ženskah.

Toksičnost cinka

Toksičnost s cinkom je redka, vendar se lahko pojavi, če zaužijete preveč cinka iz dodatkov ali obogatene hrane. Simptomi zastrupitve s cinkom lahko vključujejo:

* Slabost: Toksičnost cinka lahko povzroči slabost in bruhanje.

* Glavobol: Toksičnost cinka lahko povzroči glavobol.

* Omotičnost: Toksičnost cinka lahko povzroči omotico.

* Mišična šibkost: Toksičnost cinka lahko povzroči mišično oslabelost.

* Driska: Toksičnost cinka lahko povzroči drisko.

Če mislite, da imate toksičnost za cink, prenehajte jemati dodatke cinka in se posvetujte s svojim zdravnikom.