Vitamin D Zahteve za ženske

Vitamin D ježivljenjsko pomembna snov za ženske , saj pomaga pri absorpciji kalcija in magnezija, ki okrepi kosti in ureja hormonske cikle . Zadosten vnos vitamina D pri ženskah, mlajših od 50 let , je vsaj 200 ie na dan , in 400-600 IU za ženske, starejše od 50 let; Vendar pa različne študije kažejo, da ženske lahko zahtevajo toliko kot 1.000 ie . Najboljši viri vitamina D so ribe in sončna svetloba; po samo 30 minutah neposredni sončni svetlobi , koža proizvaja 10.000 ie vitamina D. Vrste

Obstajata dve vrsti vitamina D : D2 in D3 . Vitamin D3 , ki se imenuje holekalciferol , je naravno prisotna v ribah , jajčne rumenjake in govejega jetrih , in se proizvaja z našo kožo , v neposrednem stiku s sončno svetlobo . Vitamin D2 , ki se imenuje Ergokalciferol , jerastlinskega izvora vitamin , ki je bil uporabljen v dopolnilih in živilskih utrdb . Enakovrednost D2 k D3 je sporna , vendar so študije pokazale, da je vitamin D3 bolj učinkovito obdelujejo v telesu .
Deficiency

pomanjkanje vitamina D zmanjšuje mineralizacijo kosti , povzroča šibkost kosti in povečano tveganje za osteoporozo , tako starejše ženske zahtevajo vsaj 700 IU vitamina D, za boj izgube kostne mase . Vitamin D pomanjkljivosti pri ženskah lahko vpliva tudi na raven energije , razpoloženje in imunski delovanje . Ženske , ki ne preživijo veliko časa na soncu ali jedo veliko vitamina D bogato hrano so najbolj dovzetni za pomanjkanje vitamina D .

Prednosti

Poleg tega za krepitev kosti in boj izgube kostne mase pri starejših ženskah , ustrezne ravni vitamina D pomagajo vzdrževati normalno raven hormonov , krepi rodovitnost in krepijo imunski sistem . Rak raziskave na univerzi Dartmouth kaže, da Vitamin D pomaga, da zdravljenje raka dojke učinkovitejša z omejevanjem celično smrt med sevanjem . Vitamin D zdravljenja lahko pomaga ženskam s sindromom policističnih jajčnikov in ponovno uredijo menstruacijske cikluse .
Nosečnost

Nosečnice s pomanjkanjem vitamina D so z velikim tveganjem za pre- preeklampsije ,stanje, ki povzroča visok krvni tlak , odpoved ledvic in epileptične napade . Nosečnice potrebujejo med 2.000 in 4.000 IU vitamina D na dan . Pomanjkanje vitamina D pri nosečnicah vodi v pomanjkanje vitamina D pri plodu in lahko stunt razvoj. Neustrezni plodov vsebnost vitamina D so bile povezane z avtizmom in slab razvoj lobanje .
Preobčutljivost

Vitamin D je lahko strupena , če ga jemljemo v zelo visokih odmerkih. Obstaja več poročil o prevelikem odmerjanju o Ergokalciferol , znane kot D2 , kot holekalciferola, oziroma D3 . Zapleti zaradi presežne vitamina D so redki , vendar so nekatere bolezni povzročajo preobčutljivost vitamina D. hiperparatiroidizem, granulom sarkoidozo in nekatere vrste raka povzročijo preobčutljivostne reakcije , saj jenenormalno količino vitamina D, ki nastaja v telesu .