Živila , ki so vitamin K

bistveno hranilo za boljše zdravje , vitamin K naredi beljakovine , ki povzročajo strjevanju krvi , pomaga graditi trdnost kosti in preprečevanje osteoporoze , in prispeva k delovanju ledvic . Prehranski strokovnjaki , kot so American Dietetic Association priporočamo odrasli ljudje porabijo 120 mikrogramov ( mcg ); odrasle ženske 90 mcg ; in najstniki 75 mcg vsak dan. Telo proizvaja vitamin K. Prav tako je na voljo v večini multi- vitaminskih dodatkov . Vendar pa so najboljši viri so surovi ali dušena zelena, listnata zelenjava . Najboljše K bogati hrana

med najboljših virov hrane za vitamina K , so špinača , ohrovt , brokoli, brstični ohrovt , repa repe , repe pesa, peteršilj , ohrovt , gorčica zelenicah , oker , šalotko , regrat zelenja in endivija .
Drugi viri

Zmerno nizkih zneskih k je mogoče najti v borovnice , korenje, kivija , kumare, beluši , solata , jabolka, grozdje , leča, sladki krompir , grah in druge zelene ali temno obarvano sadje in zelenjava .
Opozorilo

Ker vitamin K poveča strjevanje krvi , ljudje ob antikoagulante ali zdravila za redčenje krvi naj bi zmanjšali njihov dnevni vnos K- bogatih živil .

Premisleki

bolezni jeter , žolčnika bolezni in drugih črevesnih bolezni lahko vplivajo na absorpcijo vitamina K in lahko povzroči pomanjkanje , saj lahko dolgotrajna uporaba drog holesterola in nekaterih antibiotikov . Pogovorite se s svojim zdravnikom o kakršnih koli pomislekov .
Dodano Insight

Nedavna študija, objavljena v Journal of American Dietetic Association navaja diete z nizko vsebnostjo vitamina K, kot jemogoče prispeva k Alzheimerjevo boleznijo.