Kako najti vitamin B2 v živilih

Vitamin B2 , znan tudi kot riboflavin , jeorganska spojina, ki jih lahko najdemo v številnih rastlinskih in živalskih proizvodov . Vitamin je topen v vodi - vaše telo ne more shraniti - tako da bi bilo treba uživanje hrane , bogate z B2 vsak dan za ohranitev oskrbe z energijo vašega telesa . Sledite navodilom , da se naučijo , kako najti vitamin B2 v živilih . Navodila

1

Obiščite supermarket za meso , kot so jetra, ledvice govejega mesa , piščanec, puran in ribe , ki so vsi bogat z vitaminom B2 . Živila z riboflavinom bi vaše telo skrbijo kože, mišic , živcev , srca in oči .
2

jejte jajca , sir, mleko in jogurt , da napolnite telesu vitamin B2. Živila z vitaminom mogoče preprečiti ali zdraviti anemijo , sindrom karpalnega kanala , sive mrene in migrene .
3

Najdi zelenjave in zelišč v vašem oddelku proizvodnjo . Živila, kot so zelena listnata zelenjava, beluši , avokado, brokoli, špinača , grah, mornarice in lima fižol, buče , sladki krompir, kajenskim poprom , peteršiljem in žajblja so vsi bogati z vitaminom B2 .
4

Izberite celih zrn kruha in obogatene in obogatene testenine in žita . Večino svojega vnosa B2 verjetno prihaja iz moke, ki je obogatena z vitaminom za dobro zdravje . Tisti z dieto primanjkuje kruha in ogljikovih hidratov bogate hrane , lahko manjka na ključnih hranilnih snovi .
5

Cook z gobami in soje in prigrizek na oreščkov , kot so mandlji in indijski oreščki za druge možnosti, riboflavina .

6

Store in kuhamo hrano v pokritih neprosojnih posodah, kadar je to mogoče . Živila, ki izgubijo vitamin B2 , kadar je izpostavljen svetlobi tako pravilno shranjevanje in kuhanje vam zagotavlja toliko, riboflavin , kot je mogoče .