Živila z vitaminom D

bistveno hranilo , vitamin D pomaga telesu ohranjati raven kalcija in fosforja , ki so potrebni za močne zobe in kosti , in za preprečevanje osteoporoze . Prav tako pomaga ohraniti močan imunski sistem in izboljšuje delovanje mišic in živcev . Študije kažejo, vitamin D lahko prav tako igrajo vlogo pri preprečevanju visokega krvnega pritiska; dojke , prostate in raka debelega črevesa; multipla skleroza; sladkorni bolezni tipa 1; in več avtoimunskih bolezni . Prehranska Viri

Čeprav je večina vitaminov telo potrebuje , se lahko gotten iz prehrano, bogato in sadja in zelenjave , ki je ne velja D. Zelo malo živila vsebujejo D naravno. Večina D - bogata živila so znanstveno utrjen . Najboljši viri so trske jeter olja , losos , skuša, tuna , sardine , obogatenega mleka, obogatenega margarine , jajčni rumenjak , goveje jetra , ojačanim sir in utrjenih žitarice za zajtrk .
Dodatni viri

Vitamin D se pogosto imenuje" sončni vitamin ", ker lahko koža izpostavljena sončnim ultravijoličnim žarkom povzroči D.višina je odvisna od lokacije, kožnega pigmenta in starosti , med drugimi dejavniki . Tisti, s temno kožo, ali živijo v severnih zemljepisnih širinah , da manj kot drugi . Uporaba za zaščito pred soncem lahko prav tako igrajo vlogo .
Daily Zahteva

količina vitamina Dčlovek potrebuje razlikuje glede na starost . Minimalni dnevni odmerki za hrano in zdravila ZDA priporoča , so: 200 mednarodnih enot ( IUS ) do starosti 50.400 IUS za tiste 51-70 (Večina multivitaminov zagotoviti to . ) 600 IUS za tiste 71 in starejši


Opozorilo

Čeprav lahkotelo naravno odpravo dodatnega vitamina D , narejen iz sončne svetlobe , D absorbira iz dodatkov mogoče zgraditi --- včasih do toksičnih ravni. Dobili več kot 1000 IUS iz Ddan, lahko povzroči težave , ki vključujejo prekomerno uriniranje, visok krvni tlak, ledvične kamne , poškodbe ledvic in zmanjšano srce in pljučno funkcijo .

Dodano Insight

pomanjkljivosti

vitamina D so pogosto videti v žensk, otrok instarejših. Če ste v enem od teh populacij , se pogovorite s svojim zdravnikom .