Formula za Folna kislina utrdbenih

Folna kislina jeoblika vitamina B. Tako moški kot ženske potrebujemo folno kislino , pa je še posebej pomembno za nosečnice . Zadostuje folna kislina pomaga zagotoviti, da možgani naraščajočo plod " in hrbtenjače pravilno razvijati. Oglejte si, kako lahko okrepite vnos folne kisline z dodatki in pravilno prehrano . Minimalne zahteve

Folna kislina je ključnega pomena za oblikovanje zdrave celice , še posebej rdečih krvnih celic . Vsak dan je vaša koža , lasje in nohti tvorijo nove celice, kar je razlog, zakaj vsakdo potrebuje folno kislino . Vendar pa so nizke vrednosti folne kisline povezano z resnimi prirojenimi okvarami , kot je spina bifida . Če načrtujete , da imajo otroka , začeli jemati folno kislino vsaj en mesec , preden zanosite . Ženske potrebujejo , da sprejmejo vsaj 400 mikrogramov , napisana kot mcg , na dnevni osnovi . Obstajaveliko različnih virov, iz katerih lahko dobite folno kislino , in vam ni treba skrbeti zaužil preveč, če ste se zanašajo na kombinacijo dopolnil in prehrambenih virov. To jevodotopni vitamin , kar pomeni, da bo vaše telo uporablja , kar potrebuje in odpraviti odvečno .
Doplačila

lahko najdete dnevne multivitaminov v vašem lokalni lekarni ali supermarket . Prehranske nalepka na strani steklenice, ki vam bo povedal, če so vitamini vsebujejo 100% priporočene dnevne zahteve za folno kislino . Čemulti- vitamin , ki ga preučuje vsebuje manj , naprej iskati . Če ste imeli nosečnost velikega tveganja ali otroka , rojenega s prirojenimi okvarami v preteklosti , se posvetujte z zdravnikom , če bi morali vzeti več od priporočenega zneska .
Prehranska Viri

Ko pride folna kislina je naravno v hrani , se imenuje folata . Obstaja veliko živil , ki vsebujejo folate , vključno s špinačo , solato in brokoli . Poleg listnati zelenjavi , okra , paradižnikov sok in beluši so dobri viri folatov . Cela zrna , žita in pecivo obogatena tudi s folati . Za zajtrk , boste morda morali nekaj kosov polnozrnatega toasta , skupaj s kozarcem pomarančnega soka . Obatoast insok zagotoviti folno kislino . Kasneje v dan , lahko dodate folno kislino v vaši prehrani , ki ga jedo fižol , predvsem črni fižol in leča . Arašidi ali arašidovo maslo , gobe in meso , kot so jetra ali ledvice vam tudi s folno kislino . Ob dnevni dodatek in uživanje hrane , ki vsebuje folata v vsakem obroku vam bo z ustrezno kislinsko utrdbe folne .