Živila, ki vsebujejo velike količine vitamina D

Vitamin D ježivljenjsko pomembna snov , ki uravnava količino kalcija in fosforja v krvi . Ta vitamin je potrebno za telo , da absorbira kalcij iz hrane , tako nizke vrednosti vitamina D , lahko prispevajo k osteoporozi . Poleg virov hrane ,telo absorbira tudi vitamin D pred soncem. Mayo Clinic ocenjuje, da lahko nekaj manj kot 10 minut izpostavljenosti soncudan pomaga preprečiti pomanjkanje vitamina D . Ribe

Fish vsebuje najvišjo raven vitamina D , predvsem tune , lososa ali skuše , kot tudi izdelke, ribje olje . Eno žlico trske jeter olja zagotavlja 340 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina D.
Milk

Vse mleko, proizvedeno v Združenih državah Amerike , obogatene z vitaminom D. ena skodelica mleka vsebuje 25 odstotkov priporočene dnevne potrebe .
Jajca

Vitamin D se nahaja tudi v rumenjaku , vendar v manjših količinah kot ribe ali mlečni izdelki . En jajčni rumenjak vsebuje 6 odstotkov vaših dnevnih potreb vitamina D .
Beef jetra

Tri in pol unč kuhanega govejega mesa, jetra vsebuje 4 odstotke vaše potrebe vitamina D . Goveja jetra ni tako veliko vitamina D, kot rib ali mleka , vendar je še vednodober vir vitamina .
Sir

Ena unča švicarski sir vsebuje 4 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina D.
jezik