Ljudje, ki imajo težave s prebavo mleka, bi morali razmisliti o pridobivanju vitamina d in kalcija iz?

Za ljudi, ki imajo težave s prebavo mleka (laktozna intoleranca) ali so alergični na mleko, obstaja več drugih načinov za pridobivanje vitamina D in kalcija. Tukaj je nekaj dobrih virov:

- Vitamin D:

- mastne ribe (kot so losos, skuša, tuna in sardele)

- obogatena živila (kot so nadomestki mleka, pomarančni sok in žitarice)

- Sončna svetloba (telo lahko proizvaja vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi)

- Kalcij:

- Mlečne alternative (kot so obogateno sojino mleko, mandljevo mleko in riževo mleko)

- S kalcijem bogata zelenjava (kot so ohrovt, brokoli, zelena zelenjava in repa)

- Fižol in leča

- Oreščki in semena (kot so mandlji, sezamova semena in chia semena)

- Živila, obogatena s kalcijem (kot so tofu in žitarice)