Vitaminiin C obdržati vaše lase in lasišče hidrirani , preprečuje prhljaj in dodaja sijaj. B vitamini vam veliko energije , ampak tudi vaše telo lahko keratin, proteina , ki je narejena iz las . Biotin ( B7 ) je ena izmed bolj ključnih B vitaminov za proizvodnjo keratina . Lahko dobite vse od teh vitaminov iz hrane , ki jo jeste .
Minerali in zdravih maščob
lahko Premalo cinka, železa ali selen prekiniti rast las . Ob teh v obliki tabletk lahko škodljiva , če niste slabokrvnosti , zato se držite virov hrane za teh mineralov . Vitamin C pomaga pri absorpciji železa, zato poskusite jesti oboje skupaj . Prav tako morate jesti zdrave prehranske maščobe , predvsem omega-3 . Maščobe v telesu trgovinah topnih vitaminov , kot so sušilec za zdravo vitamina A.
katero hrano jesti
zmešalo ! Brazilski orehi , orehi , mandlji, orehi in indijski oreščki vsi vsebujejo selen , cink in dober znesek zdravih maščob in beljakovin . Kotelo ne dobi dovolj beljakovin , bo ohranjanje beljakovin z ustavitev procesov , kot so rast las , ki lahko vaši lasje krhki . Torej zaloge na oreščke , jajca, ribe , meso in fižol (ki so prav tako visoko cinka in železa ). Vitamin C je najvišja v guave , rdeče paprike , kivija in pomaranče . Korenje , sladek krompir in buče so veliko vitamina A. Dobri viri železa so meso, soja , bučna semena in druge fižol . Vitamine B je mogoče najti v piščanca , govedino in tudi v večini sadja in zelenjave , predvsem špinača, brokoli , paradižnik in lubenica .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane