Vrste vitaminov v živilih

Vitamini sobistveni del vsakega uravnotežene prehrane. Različni vitamini so na voljo v različnih živilih , in se vsak edinstveno vlogo pri ohranjanju nas zdravi. Če menite, da niste dobili dovolj nekega vitamina , se posvetujte s svojim zdravstvenih storitev . Lahko priporočam, da si vzemite multivitaminski pripravek ali povečati svoje porabe nekaterih živil . Vse priporočil hrane spodaj naštetih so bili odvzeti iz urada prehranskih dopolnil , delitev USDA . Vitamin

Vitaminigra pomembno vlogo pri vid , rast in razvoj kosti in reproduktivnega zdravja . Pomaga tudi vaš imunski sistem, boj proti off bolezni. Najdemo ga v korenju , špinača , jetra, mleko, sir, melone, marelice , papaja , mango in . Porabijo preveč vitamina A lahko povzroči vaša koža pojavi rumena, vendar se to ne šteje zatveganje za zdravje . Po drugi strani pa lahkoVitaminpomanjkljivost povzroči težave z vidom , vključno s slepoto.
Vitamin E

Vitamin E je ključnega pomena za našo kožo , lase in nohte. Prav tako spodbuja zdravje srca in zmanjšuje tveganje osebe za rakom . Živilo visoko vsebnost vitamina E, ki vključujejo sončnična semena , mandlji in večino drugih oreški , paradižnik, avokado , korenje , špinača, sardine, slanik .
Vitamin C

Vitamin C spodbuja zdrav imunski sistem in varuje pred boleznimi srca in ožilja . Prav tako je pomembno, da pred rojstvom zdravje . Vitamin C najdemo v pomaranče , kivi , limone , melone, brokoli in papriko .
Vitamin D

Ker je naravno prisotna v tako malo hrane, vitamin D je lahkonajbolj problematično , da porabijo . Naša koža tudi absorbira vitamina D od sonca , tako da ljudje v toplejših podnebjih imajo ponavadi višje ravni vitamina D , kot so tiste v hladnejših podnebjih . Vitamin D pospešuje absorpcijo kalcija in močne kosti . Prav tako zmanjšuje vnetje . Vitamin D se nahaja na nizkih ravneh, jetra , sir, in jajčne rumenjake . Treba je najti tudi na koži so losos, tuna in skuša . Ribja jetra olja sonajboljši vir vitamina D. Če si zainteresiran, da si ne porabijo dovolj , se posvetujte s svojim zdravstvenih storitev, o čemer trske dopolnilo ribje olje .
B Vitamini

vitamini B so vašega telesa primarni vir energije . Proizvajajo rdečih krvnih celic in so bistvenega pomena za živčnem sistemu in kognitivnih funkcij . Širok izbor živil, vsebuje vitamine skupine B , tako da si dokaj enostavno uživati. Živila, kot so rdeče meso , jajca, ribe , orehov, fižola , semena, banane in špinača so vsi veliki viri .