Kako stisniti v 30 minutah vadbe vsak dan

Kaj ještevilka ena razlog, večina ljudi obupajte na vadbeni program ? Ni dovolj časa na dan delati , da workout.For vsakdo, ki je časovno izpodbija - in to je večina od nas - je najti načine, kako stisniti v 30 minutah dnevne vadbe izvedljivo , pod pogojem, da 30 minut so razdeljene na 3 10 - minute segmentov. Evo, kako se dela v treh mini vadbo skozi ves dan . Tisto, kar potrebujete
10 minut , trikrat na dan
Dobri pohodni čevlji
Lepo, da so (vendar ni nujno ) :
skok vrv
mini trampolin ( približno 30 $ na športnih izdelkov trgovinah ali diskontni trgovci , kot WalMart )
5 do 8 lb proste uteži
prenosni predvajalnik glasbe
kolo
Proste Prikaži več Navodila
Kako stisniti v 30 minutah vadbe vsak dan

1

Vstanite 15 minut prej. Imejte par tekaške čevlje , nogavice in kratke hlače tik ob postelji , obleci prva stvar, in šel za hitro deset minut hoje okoli bloka. Če imate kolo , da v vožnji s kolesom za isto količino time.If , ker je preveč mrzlo , prevroče , preveč deževno ali preveč karkoli , da gredo ven , dal na vaš prenosni predvajalnik glasbe in skok vrv , skoči na mini trampolinu ali storite 10 minut sobnem video namesto tega.
2

namesto 10:00 ali 15:00 kavo ali odmor sladkarije , vzemite odmor vadbe. Dirka sprehod po pisarni bloku , pojdi gor in dol po stopnicah ali skok vrv v prazni pisarni za deset minut .
3

Izreče sodelavca kot treningu kolega in obiskati telovadnico podjetja če imate enega, za 10 minut živahne hoje na tekočem traku ali spin na sobnem kolesu .
4

Ko prideš domov iz službe , vzemite 10 minut vadbe odmor namesto flopping na kavč . Ali ustaviti v trgovini , če je eden na poti domov , in se hitro 10 - minutni sprehod po ( ne pozabite , da hodi gor in dol po stopnicah ) . Boste lahko za brskanje po prodajni in ljudje -watch ob istem času.
5

Sprehod psa za deset minut po večerji . Ali jog na trampolinu 10 minut , medtem ko gledate novice. Ali pa deset več minut sobnem video. Ali pa deset minut hitro in besno gospodinjskih opravilih ( prazna smeti , potegnite plevela, spremembe stanja, pometali po tleh , voda rastline) . Presenečeni boste, koliko lahko dosegli v majhnih paketih dejavnosti.