Prehrana za odpornost na insulin terapijo

z inzulinsko rezistenco , telesne celice ne morejo dobro odzivajo na inzulin , in v daljšem časovnem obdobju , lahko to privede do sladkorne bolezni , zgodnje bolezni srca in nezmožnost , da izgubijo težo . Leta 2002 ještudija, ki jo je ameriško združenje kliničnih endokrinologi opravili ocenil, da imajo 70.000.000-80.000.000 Americans ( eden od treh odraslih Američanov ), odpornost na inzulin . Na srečo se lahkostanje zdraviti s prehranskimi spremembami . Premisleki

Vedno mora pregledati zdravnik najprej izključi prisotnost sladkorna bolezen ali bolezni srca , za katerega boste morali zdravila. V nasprotnem primeru se lahko odpornost na inzulin splošno je mogoče zdraviti z dieto in telesno vadbo . To lahko traja dva do tri mesece po tem, ko spreminja svojo prehrano, da se ponovno vzpostavi normalno občutljivost na inzulin, čeprav bo večina ljudi izkušnje izboljšave dokaj hitro , vključno z nižjimi krvnem tlaku , z izboljšano energije , izguba teže predvsem v predelu trebuha in izgubo ogljikovih hidratov cravings .
Ogljikovi hidrati

Bad oblike ogljikovih hidratov , soglavni vzrok za odpornost na inzulin. Izogibajte krompir, rafinirane žitarice kot so kruh , krekerji , koruza, bele moke in belega riža , in enostavnih sladkorjev , kot so namizni sladkor , fruktoza, piškote , sladkarije , sladoled , pecivo , med, sadni sok , soda pop in alkoholne pijače. Za nekatere ljudi je lahko karkoli, sladke okuse , vključno z umetnimi sladili , dvig ravni inzulina

dobrih ogljikovih hidratov , jejte manjše količine celih zrn , kot so rjavi riž , polnozrnat , rž, ječmen in ajda . ; majhne količine sadja, najbolje zaužiti z beljakovinskimi obroki ( jagode so najboljši, in se izogniti suho sadje ); in veliko nonstarchy zelenjava , surov ali rahlo kuhano . Zamrznjena zelenjava , so prav tako sprejemljivi , vendar bi se izognili pločevinkah različice , razen za paradižnike . Stročnice , kot so fižol , grah, arašidi in sojini izdelki imajo obe ogljikovih hidratov in beljakovin , in so sprejemljivi v prehrani insulin odpornosti .

Beljakovine

Lahko jedo zmerne količine pusto meso , morski sadeži in ribe , ampak poglej za divje in dosega krmijo izbire , ker imajo manj nasičenih in škodljivih omega - 6 maščob in bolj zdrave omega- 3 maščob. Nekateri mleka in mlečnih izdelkov je prav tako sprejemljiva , z najbolje pa nesladkanega jogurt. Jajca so v redu , vendar bi se izognili jedo več kot sedemtednov zaradi vsebnosti maščob in holesterola . Surovine oreščkov, semen in oreščkov masla so dobri , preveč, uživamo v zmernih količinah , ker oni so veliko kalorij .
Maščobe

morate nekaj zdravih maščob v obliki od enkrat nenasičenih maščob , kot oljk in repičnega olja in oreščkov , ter večkrat nenasičenih maščob z visoko vsebnostjo omega-3 maščob , kot so oljne repice, laneno in ribje olje in orehi . Lahko imajo tudi majhne količine nasičenih maščob iz rastlinskih virov, kot so kokosa, palme in avokada , vendar bi se izognili ali omeji vire živali nasičenih maščob najdemo v mastnih mlečnih izdelkov , kot so sir in maslo in večino rdečim mesom .


Razno

Pijte veliko čiste vode in zmanjšanje soli , čeprav lahko uporabite druge začimbe toliko, kot želite . Ena začimba posebnega pomena pri pomoči odpornost na inzulin , je cimet . V raziskovalnem centru, Maryland USDA , so znanstveniki ugotovili, da cimet zniža raven glukoze v krvi , povečana naravno proizvodnjo inzulina in zniža holesterol v krvi . Lahko vzamete cimet v obliki dodatkov ali dodamo 1/2 TSP. do 2 TSP. cimetdan v svoje recepte in živila .