Nezdravih načinov za pridobivanje teže

Medtem ko jedieta in prehrana industrija pogosto daje poudarek na hujšanje , pridobivanje teže je lahkovelik problem za tiste, ki okrevajo po bolezni ali motnje hranjenja in za vse, ki želijo graditi mišično maso . Na žalost , mnogi ljudje želijo pridobiti telesne mase, daleč preveč teže prehitro , kar krajih poudarjajo na srcu in drugih vitalnih organov . Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov , pridobila nobenega več kot 1 do 2 £. tedensko se šteje nezdravo. Dodajanje preveč kalorij prehitro

Ena izmednajpogostejših --- in enostavno opraviti --- napake pri pridobivanju teže je dodal preveč kalorij prehitro , kar je povzročilo , da pridobijo maščobe v nasprotju s pusto mišična masa . Da bi se izognili to napako , prešteti število kalorij, ki jih trenutno jeste na dan , da ohranijo svojo telesno težo , in vsak teden postopoma povečati to število z 100 do 500 kalorij . Na primer, če ste trenutno jeste 1500 kalorij na dan, da ohranijo svoj 120 £ okvir , postopoma povečal vaš vnos kalorij na 1600 na dan , in ohranili ta vnos kalorij za en teden , preden se je povečal na 1.700 kalorij na dannaslednji teden . Še naprej povečevala , dokler ne boste dosegli vnos 2000 kalorij na dan , po katerem lahko povečali ali zmanjšali svoj ​​dnevni vnos kalorij glede na povečanje telesne teže ciljev.
Eating preveč maščob

Čeprav je skušnjava, da bi preprosto začeli jesti vse, kar je spregledal , ko ste poskušali pridobiti težo , porabijo preveč nasičenih maščob lahko spravil na tveganje za srčne bolezni , srčni napad in srčno-žilnih bolezni . Iz tega razloga se morate izogibati ali omejiti količino maščobe, ki jih zaužijemo iz živalskih beljakovin in držijo z ne- nasičenih maščob najdemo v rastlinah , oreščkov in olivnega olja. Prizadevati za izpeljavo ne več kot 20 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij iz maščob . Na primer, če zaužijete 2000 kalorij na dan , ne več kot 400 kalorij naj bi prišla iz maščob.
Preobremenitev na beljakovine
Proste Zaščitite svoje kosti z omejitvijo beljakovin za 1g/kg telesne teže .

To jeena velika . Medtem ko jevečina zdravstvenih strokovnjakov priporočamo 0,8-1 gram beljakovin na kilogram idealne telesne teže , nekateri navdušenci bodybuilding priporočajo tudi do 2 grama na kilogram telesne teže . Čeprav je ta tema še vedno sporna, obstajajo pa tudi dokazi , da lahko jedo preveč beljakovin pritiskajte na ledvicah , kar povzroči kopičenje strupov in odpadkov v krvni obtok. Obstajajo tudi dokazi, da jedo preveč beljakovin zavira absorpcijo kalcija v telesu , kar vodi do oslabljenih kosti in možnosti za razvoj osteoporoze . Zaradi tega je priporočljivo , da ne presega razmerja 1g/kg dnevno zaužitega beljakovin . Na primer, če je vaša idealna telesna teža je 150 £ . , Morate porabijo največ 68 gramov beljakovin na dan .