Najučinkovitejših načinov , da izgubijo Hip & Stegno Teža

Maščoba ali dodatna teža kopiči v stegna in boki pri nekaterih ženskah . In medtem ko lahko raje lepe postavo , lahko prekomerna teža na tem področju povzroča druge glavobole , kot so celulita in drgnjenja. Ampak z malo truda in prehranskih sprememb , je možno, da se zmanjša težo v stegna in boki . Prehranjevalne navade

Izguba teže pri stegen in bokov zahteva boljše prehranjevalne navade in zmanjševanje vaše telesne maščobe . Količina kalorij jeste in vaše izbire prehrane igrajo veliko vlogo. En funt telesne maščobe znaša 3.500 kalorij . Jedo 500 manj kalorij vsak dan, vam lahko pomaga shed vsaj en funt telesne maščobe vsak teden . Poleg tega trgovanje v sladkih in mastne hrane za zdrave alternative , kot so sadje, zelenjava in pustega mesa znižuje vaš dnevni vnos maščob .
Redna vadba

gorijo dodatnih kalorij in maščobe in pospeši svoja prizadevanja za izgubo teže , vključi vajo v vašo dnevno rutino. Kardiovaskularne vadbe , kot so aerobika, kolesarjenje in tek spali kalorij in maščob . Poleg teh treningih , vključi vaje Namenjen za ciljanje stegenskih mišice zadnjice in nog . Pilates, joga , lunges , sedi in dvigala noge delujejo notranje in zunanje stegenske mišice in mišice zadnjice . Skladen kardio in toning rutina lahko povzroči vitkejši , vitkejše noge. Cilj za 30 do 60 minutah vadbe vsaj dva krattedensko.
Piti več vode

Dodatna telesna teža niedini vzrok za ekstra teža v spodnji del telesa . Zadrževanja vode ali težo vode lahko sproži pogoje, povezane s težo kot celulit . Prehranaz visoko vsebnostjo natrija , premalo tekočine insedeči način življenja lahko povzroči težo vode. Ampak na srečo , zmanjšanje količine zaužite soli na manj kot 1500 mg na dan in pitje vsaj 64 unč vode na dan lahko obrne zadrževanje vode in se znebite dodatnih tekočin v vaših spodnjih okončinah .