Kako priti do debel stegna z visokim Metabolism

Podobno zmanjšanje točkovne , spot povečanje telesne teže , je nemogoče; vam ne morem povedati svoje telo za shranjevanje maščobe . Edini način za zgostitev stegen je s pridobivanjem teže vsega . Sčasoma se bo obseg noge povečala. Vaš hiter metabolizem lahko gledamo kot blagoslov , ki ga je veliko , vendar če ste željo , da pridobijo težo v nogah , je lahkoovira . Prilagajanje vaše prehrane in izvajanje ciljno - mišične spodbujanje vaje vam lahko pomagajo debelejša stegna . Navodila

1

Povečajte svojo del velikosti , tako da porabijo več kalorij . Jejte več hrane, med zajtrkom, kosilom in večerjo in prigrizek pogosteje med obroki . Če ste marajo jesti velike obroke , porabijo do šestih rednih velikih obrokov čez dan , tako da boste vedno dobili dodatnih kalorij .
2

Ban vse nizkokalorično , brez maščobe in sladkor brez hrane proizvodi iz vaše prehrane . Jih nadomestiti z energijsko vrednostjo , gosto , polno maščob , s hranili bogata izdelkov . Jejte živila, kot so suho sadje , sir, oreščki, arašidovo maslo in avokado . Pijte mešani sadne sokove in polnomastno mleko , ali bi svoje napitke s sadjem in polnomastnega jogurta .
3

uživanje hrane , ki raztapljajo počasi, tako da vaš metabolizem je prisiljen upočasniti . Te bi vključevale polnozrnati kruh, ovseni kosmiči , rjavi riž in žitarice , ki vsebuje veliko vlaknin .
4

dodati več kalorij za živila med pripravo hrane . Dodaj sir na jajca, in da omleta v maslo. Dodaj arašidovo maslo na toast z maslom . Pripravite juhe in pire krompir z posušenega mleka v prahu . Dodajte maslo zelenjavo ali riž . Imajo seske , omake in gravies z vaše obroke
5

Pijte napitke , ki so visoko v hranil in kalorij
6

Izogibajte srca uresničevanje - . . Hočeš , da imajo na z kalorij, ki jih zaužijejo. Opravite vaje za treniranje moči namesto , dva dni na teden . Izvrševati vse dele telesa , tako da zgraditi in ohranjati mišično tkivo in se izognili dodatnih kalorij shranjevati kot maščobo v nezaželenih področjih vašega telesa.
7

Opravite vaje , krepitev nog , kot so squats . Držite dumbbell v vsaki roki , poleg vašega telesa. Stati z nogami v širini bokov narazen. Upognite kolena do 90 stopinj , kot si znižati svoje telo navzdol , medtem ko imajo dumbbells ob telesu . Vizualizirati sedel na stolu . Postavite vso svojo težo na petah . Push sebe nazaj do začetka položaj. Vajo ponovite 12-krat za skupaj tri sklope .
8

vključujejo delih počepe v vašem izvaja rutinsko . Držite dumbbells v vaših rokah, poleg vašega telesa. Korak naprej z desno nogo , kot si prišel na žogo z levo nogo . Upognite kolena in spustite sami naravnost na tla . Prizadevati , da bi dosegli tla z levim kolenom . Push sebe nazaj do začetka položaj in popolnih 12 ponovitvami pred prehodom noge. Opravite tri sklope .