Kako se znebiti trebuha , Butt & Stegna

To je skupno , da želijo , da trim nekaj kilogramov off določenem delu telesa - ali dve ali tri. Ampak najti način , da pišu te maščobe off za dober ni enostavno. Metabolizem vašega telesa je trmasta , saj želi ohraniti status quo in voditi v to plast maščobe desno , kjer je na trebuhu , zadnjici in stegnih. Boj proti težnjo telesa za zastoj , tako da spremeni svoj način življenja in se odločijo za vseživljenjsko zdravo prehranjevanje in gibanje strategije izgubiti maščobo in ga hranite off . Tisto, kar potrebujete

uresničevanje mat
ročk jezik Merilni trak
Proste Prikaži več navodil

1

Začetek in vzdrževanje zdravega prehranjevanja strategijo, ki vam bo pomagal izgubiti mase in zmanjšanje maščobe. Preberite prehranske oznake in izogibati živilom , ki vsebujejo nasičene maščobe in rafinirane ogljikove hidrate . Ne odpraviti maščobo iz vaše prehrane v celoti , saj je nekaj maščobe potrebno za telo funkcije , ampak uživanju zdravih večkrat nenasičene maščobe , kot so tisti, ki so v oreščkov, semen , oljk in rib. Swap bele , rafinirane ogljikove hidrate za krepko celih zrn , ki vas bodo napolnili v krajšem času . Sledite služijo velikosti , da porabijo smiselne dele , in zmanjšali vnos kalorij , vendar vam ni treba storiti ničesar drastičnega . Porabijo 100 kalorij manj na dan je vse , kar je potrebno za zmanjšanje trebuh maščobe .
2

Tone abs . Trening za moč ne more zmanjšati maščobe na določenem območju , lahko pa tone mišice pod telesne maščobe Spljoštiti želodec . Lezite na sobnem mat in to škrtanje , najprej s kolena ukrivljen in nato z nogami naravnost za dodaten izziv. Opravite medeničnega Ponjave in dvigala noge , ki prav tako deluje na rit in stegna . Naredite škrtanje ali sit - ups za abs . Opravite medeničnega Ponjave in dvigala za spodnje trebušne mišice , zadnjico in stegna. Čvrsta in tonus stegna in jedro z squats , ki uporabljajo niz dumbbells .
3

Tone rit in stegna , da bi bi bilo videti vrezane in pusto . Večina vaje bo delo na rit in stegna skupaj. Z nizom ročk in uresničevanje mat , naredite sklopov squats in lunges . Narediti sklopov variacij na dvigal noge , medtem ko na vseh štirih na sobnem mat. Delati eno nogo naenkrat. Naredite tri serije na vsaki nogi ga dvignete naravnost na 45 stopinj , upogib v kolenu in dvigu na stran, in brca gor in nazaj z ukrivljen kolena.
4

Vključitev kardio ali aerobna vadba v vašo dnevno rutino , da izgubijo težo in telesno maščobo . Ne boste mogli narekovati , kjer funtov odlepi , ampak doslednost in predanost bo imelo za posledico izgubo maščobe na trebuhu , zadnjici in stegnih , kot tudi druge dele telesa . Dnevno , zmerna vadba jenajboljši način, da izgubijo telesno maščobo . Vzemite živahne sprehode v višini najmanj 30 minut , ali pa plesno rutino ali se odločite za tek ali tek . Karkoli, da povzdigne svoj ​​srčni utrip za najmanj 30 minut , vsak dan , vam bo pomagal izgubiti težo in spali maščobe .
5

Izmerite svoj ​​napredek . Uporabite merilni trak , da bi spremljali obodu vašega pasu , bokov in stegen . Postopoma bi morali videti številke gredo dol , kot ste izgubili maščobo iz teh območij in tonus mišic pod njo .