Čeprav se to zdi kot protislovje , jedo majhne pogoste obroke skozi dan vašemu telesu pomaga na dva načina : da nadzoruje lakoto in hrepenenje ( tako da boste na koncu jedo manj ) in ohranja vaše krvnega sladkorja stabilizirala , povečuje energijo. Kot pravilo , poskusite jesti pet ali šest obrokov na dan , z ne več kot tri ure v med. Kaj je bolj pomembno , ne preskočite zajtrka , tudi če nisi lačen. Jedo zjutraj dobi vaš metabolizem dogaja in vam pomaga, da gorijo več kalorij skozi ves dan . Prav tako , preskakovanje obrokov dobi stresnih hormonov v tekmi , kot obrambni mehanizem telesa, da vam nadaljujem brez goriva ( hrane ). Vendar pa stresni hormoni so utrujajoče , in boste plačali za karkoli energije prideš zjutraj od njih popoldanskih urah , občutek počasen in zaspan .
Uživanje manjših obrokov , je ključnega pomena, saj prebava je potrebno veliko energije. Ko jeste velik obrok , vaše telo mora delati težje obdelati hrano, ki je , zakaj se včasih počutite zaspani po obilnem obroku . Tudi jesti velike obroke boste ohraniti polno za daljše obdobje, ki je lahko škodljiva . Če ne jeste pogosto , bo vaš krvni sladkor pade , kar vodi do hrepenenja in majhno porabo energije . Z uživanjem manjših obrokov pogosto , boste ohranili svojo energijo gor in vaše telo deluje.
Jesti bolj pogosto, ne pomeni, da jedo več. Na primer , namesto da polno kosilo meso , krompir in solato ob 13:00 , poskusite s samo meso in krompir , solato in shranite kot sredi popoldansko malico . Razdelitev vaši obroki običajno za posledico ješ manj do konca dneva , ker vam ne bo lačen ali hrepenijo sladkorjev , kar seveda zmanjšuje količino kalorij, ki jo jeste .
Izberite Bolje kakovost hrane
kakovost hrane, ki jo uživajo, vpliva tudi na vaše energije ravni . Sladkor , bela moka in visoko predelanih - izdelki so vsi povzroči Pique sladkorja v krvi , kar je povzročilo nesrečo (in precejšnjega zmanjšanja energije) le 30 do 40 minut pozneje . To vodi tudi k hrepenenj , kar jeste več . Da bi to preprečili , izberite živila, ki vas vodijo polno dlje in da vaš krvni sladkor stabilen , vključno s celih zrn , beljakovin , vlaknin in zdravih maščob. Majhna peščica oreščkov , na primer, jeveliko mid- popoldanska malica , kot stajogurt alipolnozrnatega krekinga s kosom sira.
Сaffeine je nekoliko nevaren , ko poskušajo shujšati . Čeprav bo dal zagon energije , prav tako povzroči, da se zruši hitreje , ko jekofein odšel iz vašega sistema, ki vedno vodi do vaše telo hrepenenje sladkorjev kothitro pome . Če morate piti kave ali kofeinske pijače , poskrbite, da so brez sladkorja , in jih vedno z manjšim prigrizkom , po možnosti nekaj veliko vlaknin (kot solato ali sadje ) ali maščobe (kot orehov ), ki vam pomaga vzdrževati energij za dlje časa.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane