Kako lahko ženske Smršati Po 40

Ko ženske dosežejo starost 40 let , hujšanje zahteva drugačen pristop , kot ga ima za najstnike in mlajše odrasle . Kotoseba, ki pristopi starost 40 let , pride do sprememb v telesu , ki pogosto povzročajo povečanje telesne teže . Počasnejši metabolizem jeglavni vzrok za telesne mase za ženske nad 40 let kot organ starosti ženskih , ona kuri bistveno manj kalorij na dan, kot je to storila , ko je bil mlajši . ; čeženska ne more nadomestiti te kalorije z uživanjem manj ali telesno bolj dejavni , bo povečanje telesne teže neizogiben . Vendar pa je po nekaj preprostih korakih , lahkoženska več kot 40 shujšati . Tisto, kar potrebujete
ročk Neomejeno hrane reviji
Proste Prikaži več navodil

1

Izberite kardiovaskularno dejavnost, ki jo uživate . Dejavnost se lahko tek, plavanje, kolesarjenje , ples , telovadba na stopnice stroj ali katero koli drugo dejavnost , ki bo povzdignil svoj srčni utrip .
2

Opravite toplo -up pred vadbo . Vaja jeenostaven za zmerno stopnjo napora za vsaj pet minut . Toplo -up bo oplemeniti svoje telesne temperature , in olajšati kalorij gorenja zmogljivosti vašega telesa .
3

opraviti vsaj 15 več minut svojega srca in dejavnosti , za skupaj 20 minut . Opravljanje te zmerno srca uresničevanje trikrat na teden .
4

Opravite težo vaje odpornosti na tri dni, ki jih opravljajo svoj ​​zmerno kardiovaskularno dejavnost . Uporaba dumbbells , opravlja moč vaje za usposabljanje , kot so roke kodre , squats , lunges , ramo stiskalnice in trebušnjakov . Mišično maso, povečuje metabolizem , ki vam omogoča, da gorijo več kalorij , ko ste v mirovanju , ki pomaga pri vaših prizadevanjih za hujšanje .
5

Izberite en dan,teden za izvedbo 60 minut podaljšala srca in ožilja vaja . Raziskave kažejo, da v daljšem treningu ,telo porabi zaloge energije , postavlja metabolizma in je verjetno, da gorijo več kalorij čez dan po treningu.
6

Izvedite intervalni trening na preostalih treh dni . Interval je sestavljen iz izmeničnega kratke in intenzivne količine vadbenih obdobjih s časi počitka . Na primer, začeti tek na toplo -up hitrosti . Povečajte hitrost vaše jogging , da kakor hitro je mogoče upravljati za minuto , potem pa hodi za dve minuti , da si opomore . Ponovite ta zasuk za dvajset minut skupaj .
7

Obnova vaše prehrane . Madelyn Fernstrom , PhD , indirektor University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center svetuje , da se kot posledica upočasnjene presnove , mora bitiženska, stara več kot 40 let izrežemo približno 100 kalorij na dan, samo da se ohrani trenutno težo . Če želite shujšati , boste morali izrezati več kot 100 kalorij . Razmislite tudi polnozrnate žitarice , pusto beljakovin , malo maščobe in veliko proizvodov za hranljive obroke , ki so malo kalorij .