Koliko kalorij na dan zažensko, da Smršati ?

Ženske morajo sprejeti svoj ​​spol upoštevati pri razmišljal hujšanje. Ne morejo porabijo enako število kalorij kot moških, in pričakujem, da izgubijo težo . To je zato, ker so ženske na splošno manjše od moških in imajo manj mišične mase . Ženske je treba tudi upoštevati njihovo starost, stopnjo aktivnosti in količino puste telesne mase, da bi bila uspešna . Kalorij potrebuje

Prva stvar, ki jo morate storiti , da ugotovi, koliko kalorij morate zaužiti na dan , je razbrati vaš bazalni metabolizem ( BMR ) . Toštevilo kalorij, ki jih telo potrebuje za opravljanje bistvenih funkcij , kot so prebavljanju hrane , regulacijo temperature , dihanje , gradnjo celic in drugih presnovnih procesov . To je enostavno najti BMR kalkulator na spletu, ki bo ugotovimo, ta številka za vas .

Ko je telesna dejavnost je treba upoštevati,povprečna ženska potrebuje okoli 2000 kalorij na dan , da ohrani svojo težo. Ali pa, kot Martha McKittrick , RD , CDN , CRP -temelji City- New York registriran dietetik /certifikatom dietetik , strokovnjak za prehrano in certificirana diabetes vzgojitelja - rad bi si jo ogledate , lahko "tipična ženska izračun svoje dnevne potrebe kalorij ob 50 odstotkov glede na njeno BMR in ga dodate na njen BMR . " Z drugimi besedami , če je vaš BMR je 1500 , bi vaše dnevne potrebe kalorij bilo 2.250 . Dodaja, da bi bilbolj natančen način za izračun vaših potreb z uporabo števec kalorij .

Splošno ,starejši si , manj kalorij boste spali , sajtelo začne izgubljati mišice okoli 30 let . bolj pusto telesne mase - mišična - imate ,višji vaš BMR . To pomeni, da bi bilo zelo atletska ženske v svojih 50-ih letih ima BMR , ki je tako visoka kot ženska 25 let.

Če delate ven pogosto in težko ali ima fizično zahtevno delo kot delo v gradbeništvu, kaloričen potrebe bo veliko višja kot ženska , ki dela pisarniško delo . Tudi, če ste zelo visok in težka , boste potrebovaliveliko več kalorij kot petite ženske 100 funtov. Zadnja , imejte v mislih, da genetika igra vlogo pri kalorij potrebe. Nekatere ženske so bolj genetsko nagnjeni k izgubijo težo hitro .
Premisleki

Odločite se, kako hitro želite, da izgubijo težo. Če želite izgubiti £ 1 na teden , boste morali porabiti 500 kalorij manj na dan ali gorijo 500 kalorij več , kot je običajno na dan , kotfunt maščobe je 3500 kalorij . Če želite izgubiti £ 3 maščobe na teden , mora vaše telo gorijo 1500 dodatnih kalorij na dan . Kot vam lahko povem , ki poskušajo izgubiti £ 3 tedensko , je veliko težje, kot bi izgubili 1 £ . Za učinkovito izgubo teže , je priporočljivo, da poskusite , da izgubijo največ 2 £ na teden , in da vadite z rezanjem kalorij .