Kako Excersise se znebiti celulita

Celulit preprosto nanaša na maščobnih oblog pod kožo . To podkožna maščoba leži v vlaknenih vezivnega tkiva stegnih , bokih , prsih ali trebuhu. To predvsem pojavi na stegen in ko se to zgodi , daje površina stegna , v nagubano in vbočen videz . Ta vrsta maščobnega tkiva jepogosta težava pri ženskah , zlasti tistih , ki živijo v sedeči način življenja . Neaktiven način življenja , skupaj s slabo prehrano , nezadostnega vnosa vode in brez vadbe , prispeva k povečanju celulita tvorbe . V nekaterih primerih je celulit oblikovana , saj poteka v genih družine ( dedni ). Celulit težave je mogoče rešiti s preprosto delaš nasprotno od tega , kaj jo povzroča na prvem mestu . Poskusite spremeniti svoj ​​način življenja s leni življenja aktivno vlogo . Jejte pravico z dodajanjem več vlaknin v prehrani in pijte veliko vode , da nenehno razstrupljanju telesa . Inpredvsem, opravljajo aktivne vaje , ki bodo pomagali izbrisati prisotnost celulita v vašem sistemu . Tukaj je nekaj učinkovitih vadb , ki bo dramatično izboljšanje videza celulita nabralo področjih. Tisto, kar potrebujete
Tekalna steza
povišano platforme ali korake
utežmi ( 4-5 kg) jezik Pillow /debel kopalno brisačo
Proste Prikaži več navodil

1

Opravite dolge sprehajalne napredovala na tekočem traku . Poskrbite, da se premaknete roke skupaj z vožnjo, kot ste stride . Narediti ta postopek 20 do 30 minut in se sprostite .
2

Ali up -down korak tehniko . Stati pokončno in položite levo nogo na povišano platformi . Vodenje vaš levi stopalo stabilno , skrbno korak gor in dol na platformi z vašim desno nogo . To ponovite gibanjem gor-dol 15 do 20 -krat. Nato pa preklopite na položaj vaših nog; zdesno nogo pastabilna ud inleva noga gre gor in dol korake , od 15 do 20 -krat .
3

Izvedite počep . Stati vzravnano , z nogami narazen ramen širino in ročke na vsaki strani . Vrtenje roke navznoter, tako da vaši dlani so obrnjena proti vam . Flex obeh komolcev , tako da so ročke postavljenih ravni ramena . Pogodbo trebuh in vdihniti , kot ste upognite kolena do čepenje . Izdihnite , ko bi vaše telo nazaj v izhodiščni položaj . Poskrbite, da bo vaš hrbet raven , ko opravlja to nalogo . Aličepenje od 15 do 20 -krat , nato pa se sprostite .
4

Opravite izolirano odpornost vaja za vaše aduktornih mišic ( notranja stran stegna) . Pripravite blazino ali prepognjen debelo brisačo . Pokončno sedeti na stolu z nogami plosko na tleh. Varno položite blazino ali brisačo med stegen . Stisnite stegna na blazini , jo držite 5 sekund , nato spustite . Narediti ta postopek 15 do 20 -krat in se sprostite .
5

Izvedite odpornost vajo za ugrabitelja mišice ( zunanja stran stegna) . Sedeti na stolu , z nogami tesno skupaj in stopala plosko na tleh. Naj bo vaš hrbet naravnost in rahlo nagnete naprej in postavite roko postavite dlani na straneh kolena . Nato pa postopno potisnite strani kolena navzven odpreti stegna , dlani pa potiska navznoter, da se uprejo gibanja stegen . Držite upor za 5 sekund in sprostitve . Ta postopek ponovite 15 do 20 -krat in se sprostite .
6

izvesti vajo podaljšek noge . Začnite na vseh štirih in nato upognite obeh komolcih , tako da vaše podlakti počivajo na tleh. Povzdignil svojo desno koleno, tako visoko kot lahko. Postopno razširi isto nogo , tako da so tvoji prsti usmerjena v strop in zadržite ta položaj za 5 do 10 sekund. Potem bi svojo desno nogo nazaj na začetni položaj in ponovite postopek, na levi nogi . Ponovite izmenično dvig desne in leve noge od 10 do 15 -krat in se sprostite .
7.

Alistran leži nadmorsko višino noge. Ulezite se na desni strani z levo roko , postavljen pred vami, da podprejo vaše stanje . Previdno pripeljite svoje top nogo naprej in počitek v na tleh . Nato povzdignil svoj spodnji nogo tako visoko , kot si lahko in ga držite 5 do 10 sekund, nato pa jo prinese nazaj dol . Ta postopek ponovite 10 do 15 -krat , nato pa naredil isti postopek na drugi strani .