Diet Plan Uporaba 2085 kalorij

Eden od najbolj osnovnih najemniki s prehranskimi praksi je to , da izgubijo težo , morate ohraniti svoj ​​dnevni vnos kalorij na ravni, ki je nižja od števila kalorij, ki jih razdaja . Medtem ko je na dieti , si prizadeva za skromno izgubo teže - 1-2 funtov na teden. Po podatkih na dieto strani AnneCollins.com , obstajajo 3.500 kalorij na funt . Tako boste morali primanjkljaj v višini od 500 do 1.000 kalorij na dan , da bi dosegli ta cilj , innajboljši način , da se zagotovi , da je doseženo je, da pozorno spremlja vaše celotni vnos kalorij . Načrtovanje obrokov

Med dieto , morate prizadevati , da spremenijo svoje celotno vnos hrane vključiti več naravne, kalorij - gosto predmete, kot so sadje , zelenjava, polnozrnate žitarice , in naravne vire beljakovin . To je zato, ker boste jedli manj , postane bolj pomembno, da vsak kalorij " število ", z zagotavljanjem, da je vaše telo prejme maksimalno število vitaminov , mineralov in hranil , da sami vodijo v optimalnem stanju , tudi ko izgubi teže . Tako bi se izognili porabi predelanih živil , belo moko, sladkor in druge " junk " elemente , medtem ko dieto , ker lahko te prazne kalorije zapustijo vaše telo premalo za bistvene in občutek bolj lačen.
Diet Plan

jejte omleto štiri jajca ( narejeno z dodatnimi velikimi jajci ) z 1/4 skodelice naribanega sira cheddar za zajtrk , skupaj s skledo ( ena skodelica ) svežih borovnic . Vsako jajce vsebuje 85 kalorij za skupaj 340 kalorij ,cheddar sir vsebuje 114 kalorij in jagode vsebujejo 80 kalorij, za skupno 534 kalorij za obrok.

Za kosilo , jesti 200 g piščančjega mesa ( 479 kalorij ) inšpinača solata ( nominalni kalorij ) drizzled z 2 žlici . oljčnega olja ( 240 kalorij ) , za skupno 719 kalorij .

Za večerjo jedel osem unč sveži losos ( 340 kalorij ) insolata (nominalno kalorij ) in paradižnikova solata ( eno skodelico na soncu sušeni paradižniki, 139 kalorij ) s prelivom oljčnega olja ( 2 žlici. , 240 kalorij ) za skupaj 719 kalorij . Kot prigrizek čez dan porabijo eno veliko jabolko ( 110 kalorij ). To prinaša dnevno skupaj do 2082 kalorij, le nekoliko krajše od vašega cilja 2085 .