Koliko aerobne vadbe je dovolj, da Smršati

? Sam Aerobna vadba ne povzroči izgubo telesne mase . Izguba teže je posledica ustvarjanja primanjkljaja podaljšano kalorij. Pri oskrbi vaše telo z manj kalorij , kot jih potrebuje za gorivo svojo energijo terja ste prisilili telo za napad svoje rezerve goriva maščobe kot nadomestilo za izpad . Izguba teže jerezultat . Dnevno aerobna vadba je priporočljiva za splošne kondicije . Kot en del strategije hujšanja ( v kombinaciji z dieto in treniranje ) ima aerobika dodatne koristi, dvig vaše kalorij prag , zaradi česar doseganja primanjkljaja kalorij lažje. Intenzivnost in trajanje aerobne vadbe

vsako dejavnost, ki pospešuje srčni utrip , ki je v 50 na 85 odstotkov maksimalne delovne zmožnosti vaše srce se šteje aerobna . 50 do 60 odstotkov območjese štejeza zdravje srca aerobna cona , je60 do 70 odstotkov območje šteje zaizgorevanje maščob cona , je70 do 80 odstotkov območje štejeza fitnes aerobno območje inpreostalih 80 do 85 odstotkov območje predstavlja prehod od aerobne anaerobne vadbe .

Vaše telo bo gorijo večji odstotek maščobe , ko vaš intenzivna vadba spada v kurjenje maščob aerobno območje , vendar boste spali več kalorij na splošno , če vadite v fitnes aerobnem območju . Lahko uporabite kliniki Mayo : Target Heart Rate Kalkulator oceniti ciljno aerobno območje srčnega utripa za vašo starost

Uporabite srčni nadzor , da bi ocenili , ali je vaš intenzivna vadba v pravem ritmu za vaše ciljno območje, ali . občasno premor v času vašega aerobno vadbo storiti štetje impulzov . Vendar jenajlažji način, da določi ustrezno aerobno tempo za vaše fitnes ravni , da opravi test pogovora . Če ste sposobni mimogrede govori med vadbo , vaš tempo prepočasen. Če ste preveč sape pogovarjati med vadbo , vaš tempo prehiter . V času vašega aerobno vadbo želite, da bi lahko govorili , temveč prek kratkih vdihov .

Trideset minut dnevno aerobno vadbo se priporoča za splošne namene fitnes . Pri opravljanju za izgubo telesne teže je bolje, da ne več kot 30 minut . Dnevno aerobna vadba 45 minut ali več je predlagal ameriški Svet za vaje za tiste, ki delajo ven, da izgubijo težo .
Samcelovito strategijo

Aerobna vadba včasih ne bo prinesla rezultate, izguba telesne teže , če vaša prehrana ohranja kalorij pod nadzorom in graditi mišice s pomočjo treninga za moč . Uporabite Calorie Calculator oceniti svoje dnevne potrebe kalorij . Pri določanju dnevnega nadomestila kalorij , odšteje 500 od te ocene ; To bo ustvarilo primanjkljaj kalorij. Lahko uporabite aerobno vadbo in se potem ustvarijo v še večji prepad primanjkljaja pospeši izgubo teže .

Vključi moč ( odpornost) usposabljanje v vaš vaja rutinsko , 20 minut na dan, vsak drugi dan , zgraditi in vaše mišice . Samoprisotnost mišic porabi veliko energije . Povečanje mišične mase telesa in jeodličen način za povečanje vaš metabolizem in dvignila povpraševanje po energiji vašega telesa , tudi če ste samo leži okoli počiva .