Zajtrk je treba polnjenje , ki vam pomaga priti skozi dan . Medtem ko sladke kolački so ven , je treba zajtrk biti eden od vaših večjih obrokov , da se vaš dan off za dober začetek in vam dajo energijo .
Primer dobre zajtrk 1/2 skodelice old- fashioned ovsena kaša kuhana v mikrovalovni pečici , z 1 skodelico vode in 1 merico beljakovin v prahu , pomešanega za dodajanje beljakovin in okus. Ovsena kaša vsebuje 150 kalorij , medtem ko lahko kalorij na beljakovine v prahu razlikujejo. Prašek protein uporabljen v tem primeru , je vse čokolada Beljakovinski prašekSirotka je , ki vsebuje 80 kalorij . Ta zajtrk je zelo polnjenje in le 230 kalorij .
Kosilo
Kosilo je težavno, ko delate zunaj doma . Mnogi ljudje uživajo jedo ven na kosilo , čeprav je fast food,najpogostejša izbira , niodlična izbira za tiste na dieti . Kar dobre izbire bo velika razlika , čeprav. Vsi razen enega premijskih solat McDonald ` s piščancem na žaru vsebuje 320 kalorij, brez obliža . Samo tisti, ki ne jeCezar solata , ki vsebuje manj kalorij , 220 . Te so super izbira kosilo za vsakogar , ali ste na dieti ali ne .
Številne restavracije s hitro hrano ponujajo solate , in ker solata traja nekaj časa , da bi jedli , ne boste se počutili ogrožene osebe . Edini problem je, s solatnim prelivom , tako da bi svoje. Veliko solatni prelivi, lahko pa vsebuje več kot 100 kalorij na 2 - žlici . služijo . To stane preveč kalorij na dieti 1.500 kalorij . Izberite znižani kalorij preliv , ki vsebuje 30 kalorij ali manj na 2- žlici . velikost . To prinaša kosilo za 350 kalorij .
Večerja
Ko gre za večerjo , vključuje veliko zelenjave , da kalorij nizke , medtem ko prebivajo v celoti . Pusto meso , kot so brez kosti, brez kože piščančjih prsi , Turčije ( tako na tleh kot dojk ) in pusto govedino , z vsem vidne maščobe v odmirajo , bo zagotovil dovolj beljakovin za zdravo prehrano , brez dodajanja veliko kalorij iz maščob . Majhen pečen nit ali 1/2 skodelice rjavi riž ponudijo hranilne vrednosti kot pri belih krompirja , belega riža ali testenin , in se lahko polnjenje .
Vzorec večerjo bi6 - oz . pečenega piščančje prsi na 240 kalorij, 1 skodelica paro brokoli na 42 kalorij in 1 majhen pečen jam na 118 kalorij. Ta vzorec večerja pride ven do 400 kalorij .
Calorie Presežek
skupna količina kalorij v treh polnih obrokov , ki uporabljajo to dieto vzorca je 980 kalorij . Da zapusti 520 kalorij za dieter razdeliti med prigrizkov čez dan . Dieti naj se izogibajo porabijo le za eno ali dve visokokalorične prigrizke , in namesto da bi jih širijo , da se prepreči lakoto.
Nekaj primerov z nizko energijsko vrednostjo prigrizkov bijabolko ( 80 kalorij ) , niz sir ( 70 kalorij ) ,z okusom riž torta ( 50 kalorij ) , ali 1 skodelica - zrak izstrelil kokice (30 kalorij ) . Kooseba, ki naredi točko, zdravo prehranjevanje , polnjenje hrane ves dan , ona bo treba pustiti z zneskom presežka kalorij , ki se lahko uporablja na majhne odpustke , kot čokolado ali sladkarije , da se prepreči dieter počutijo prikrajšani in pomagali ohraniti njena motivirani .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane