Periodizacija za Hujšanje

Časovna obdobja jeizraz, ki ga trenerji in zdravstvenih delavcev , ki opisuje ločitev programa vadbe se v številnih ciklov ali obdobjih . Sčasoma se je ta strategija izkazala , da bi večje rezultate kot standardni razpored telovaditi . Ključno je, da spremenite sklopov , ponovitev in teže v določenem časovnem obdobju. S spreminjanjem teh elementov ,telo ne more prilagoditi na vajah in tako bo še naprej pravico do sprememb in doseganje rezultatov . Osnove periodizacije

Tudor Bompa , človek za periodizacije , je dejal: " V usposabljanje se nič ne zgodi po naključju , temveč by design ". Obstaja pet korakov do periodizacije : General naprava, trdnost, moč , vzdrževanja in obnovitve . Vsi vsebujejo različne ideje , ki so v kombinaciji za dosego skupnega cilja , v tem primeru izgubi teže .
Modeli periodizacije

Uporaba pet korakov , da ustvarite načrt vadbe je enostavno in učinkovito. Začenši s splošnim napravo , izberite težo , da bi vam zdijo zmerne in popolne dve do tri nize za 12 do 15, ponovitev za vsako vajo . Vključujejo vsaj eno vajo za vsako večje mišične skupine . Po tradicionalnem modelu periodizacije , prilagoditi težo in ponovitev za svoje vaje za moč , kar jenaslednji korak . Medtem ko še vedno potrebujejo za dokončanje 02:58 sklopov , je treba ponovitev prilagoditi navzdol, da šest do osem ponovitev , da se omogoči težji . Naslednja jemoč korak , kjer so uteži na njihov najtežji in najbolj intenzivno. Za ponovitev naj bi padla na tri na pet , in uteži so na svojem maksimumu. Zadnji dve fazi vključujejo spravljanju ponovitev nazaj na zmerni ravni in spustite intenzivnost nazaj , kot dobro. V vzdrževalni fazi , bi bilo vaše vaje vsebuje 6 do 10 ponovitev , le pri enem do dveh sklopov . To bo omogočilo vaše mišice , ko se znova in znova napolnijo hranila osiromašeni med vadbo . Zadnja faza je okrevanje . Ponovitev bi bilo treba dvigniti na 12 do 15 inintenzivnost nizka. Morate izpolniti samo en niz vsaki vaji . To omogočatelesu, da še vedno zaslužiti vajo brez preobremenitve mišic.
Hujšanje in Periodizacija

Periodizacija jesuper model, pri določanju ciljev in začetek vadbe rutina. To lahko pomaga vzpostaviti ustrezne uteži , ponovitev , in strukturo , da bi bilodobra vaja vsebujejo. Vključuje zdravo prehrano z vadbo urnik. Z združitvijo teh dveh vidikov sposobnosti , lahko spremenite svoje telo in svoje življenje .