Nezadosten vnos beljakovin: Beljakovine pomagajo graditi in ohranjati mišično maso med hujšanjem. Ciljajte na 0,8–1 g beljakovin/lb (1,6–2,2 g/kg) telesne teže.
Omejeno spanje :Nezadosten spanec moti hormone, ki uravnavajo lakoto in sitost, kar vodi do povečanega apetita in zmanjšane porabe kalorij. Ciljajte na 7-9 ur kakovostnega spanca.
Kronični stres: Visoke ravni stresa zvišajo kortizol, hormon, ki lahko poveča skladiščenje maščobe. Obvladajte stres s sprostitvenimi tehnikami, kot so joga, meditacija in globoko dihanje.
Osnovne zdravstvene težave: Določena stanja, kot je hipotiroidizem, lahko upočasnijo presnovo in ovirajo hujšanje. Posvetujte se z zdravnikom, da izključite zdravstvene vzroke.
Napačna ocena vnosa kalorij: Neupoštevana hrana in pijača lahko dodata precej kalorij. Izmerite svojo hrano in zabeležite vse, kar ste zaužili, vključno s prigrizki in pijačo.
Netočne ocene porabe kalorij: Precenjevanje porabljenih kalorij med vadbo je pogosto. Za natančne ocene uporabite merilnik telesne pripravljenosti ali se posvetujte s fitnes strokovnjakom.
Omejena mišična masa: Izgradnja mišic poveča vašo presnovo v mirovanju, kar vam omogoča, da v mirovanju porabite več kalorij. V svojo rutino vključite vadbo za moč.
Nerealna pričakovanja: Hitra izguba teže je pogosto nevzdržna in lahko povzroči izgubo mišične mase. Prizadevajte si za postopno, zdravo izgubo teže za 1-2 lbs (0,5-1 kg) na teden.
Zdravila: Nekatera zdravila lahko povzročijo povečanje telesne mase kot stranski učinek. Če vas skrbi, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Dehidracija: Če ste dobro hidrirani, lahko pospešite metabolizem. Prizadevajte si za 8-10 kozarcev (2-2,5 litra) vode dnevno.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com