Kako izgubiti težo v šestih tednih

lahko Ob nalogo hujšanje bitistresno odločitev . Poleg tega, če moraš izgubiti določeno količino teže v roku šestih tednov , za določeno priložnost ali dogodek ,stresni dejavnik lahko vrtoglavem vzponu . Ampak z vztrajnostjo , je mogoče doseči . Tisto, kar potrebujete vss: Koledar
steklenico vode
svež, cel živila
z nizko vsebnostjo maščob Cookbook
športne čevlje Neomejeno prehranjevanja in telesne vadbe revije
Calorie -tema referenčnega vodnika

Prikaži več navodil

1

označite šest tednov na koledarju. Ga obesite na mestu, kjer je vidna in ste lahko brez težav označite vsak dan. To bo pripomoglo, da ste odgovorni za svoje ravnanje in vam pomaga ostati osredotočen .
2

narediti prehranski načrt in ga zapisali . Osredotočite se na celih sadja in zelenjave, polnozrnatih izdelkov , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , pusto beljakovin in zdravih maščob. Če potrebujete pomoč , ki prihajajo z zdravo načrtu , našli prehranske smernice za Američane na MyPyramid.gov . Uporabite spletno kalorij potrebuje kalkulator za določitev približno koliko lahko jeste na dan in še vedno izgubiti težo.
3

Pazi obrokov velikosti in se izognili nespametnega prehranjevanja . Kuhati in pripraviti svoje obroke doma . Izogibajte se beli sladkor , testenine in riž , in namesto tega osredotočiti na živilih polnozrnati . Omejiti količino nasičenih maščob in predelanih živil , ki jo jeste . Nasičene maščobe najdemo v predelanih živilih, kot so klobase , maslo , slanina , čokolade in sira. Uporaba nizko vsebnostjo maščob kuharsko knjigo lahko olajša pripravo hrane in bolj zabavno .

Spijte vsaj osem 8 - oz . kozarcev vode vsak dan. Voda lahko deluje kot zaviralec apetita , medtem ko pomaga znebiti svoje telo odvečno težo vode. Carry steklenico vode z vami za enostavno dolivanje -up ves dan .
4

Vključi vajo v vašem režimu hujšanja , za najhitrejše rezultate . Vadba vsaj trikrat na teden, povečati vaš metabolizem in spali maščobe . Če opazite po tedenskem tisti, ki niste izgubili tako hitro, kot bi želeli , boste morda morali pogosteje izvaja ali povečati svoje intenzivnosti .

Aerobna vadba je eden najbolj učinkovitih načinov , da gorijo maščobe . Tie na par superge in se sprehoditi moči zunaj . Za ton vaše telo in priti močnejši , lahko vključi trening za moč , kot dobro. To bi bilo dviganje uteži nekaj svetlobe na dneve, ki jih ne opravljajo aerobno vadbo . S povečanjem vaš metabolizem skozi vaje , ne boste le videlilestvice dol , vendar boste izgubili centimetrov , kot dobro.
5

Zapišite vse. Ali je tovaja dobiš alihrana, ki jo porabijo , da pišete v vašem hrane in vadbe reviji , ki je lahko tako enostavno, kot majhen prenosni računalnik . V vašem hrane reviji , upoštevajte, čas, ko jeste , kaj jeste in koliko kalorij vsebuje vsaka hrana . V vašem vadbe revije , upoštevajte vrsto vadbe in kako dolgo boste delali , oziroma koliko kilometrov ste zavarovani .

Ostanite v vaših smernicah glede vnosa kalorij za najhitrejše rezultate. Uporabite kalorij priročnik žep skupaj z vašo hrano reviji , da bi te izračune . Zapišete kalorično vrednost vsake porabljene hrane in jih skupaj ob koncu dneva .