Kako se znebiti 15 £ hitro in zdravo

Če želite izgubiti £ 15 hitro številni ljudje tvegajo dolgoročne škode na njihovih telesih skozi skrajno postom , splakovanje in druge drastične sistemi hujšanje . Da izgubijo 15 £ hitro in zdravo moraš narediti nekaj težje odločitve in takojšnje spremembe . S tem sistemom hujšanje boste izvedeli, zdrave navade , ki bodo ohranile težo off in podaljšala , ne skrajša življenjsko dobo. Sledite tem sistemsko hujšanje korak za korakom in se pripravite za nekatere rezultate . Navodila
1

določitev vaše idealne telesne mase .

Vaše idealne telesne mase se zlahka najde več orodij (glej na dnu te strani ), z vstopom v višino, težo , starost in spol . To vam lahko pomaga ohraniti zlorabljali sistem za hujšanje , ki jih opravlja nezdravo telo sliko ali cilj. Nastavite to idealno telesno težo , kot svoj ​​cilj in ga hranite v mislih. Če je 15 £ izgube , je še vedno v redu, imaš nekaj dela .
2

IZRAČUN vaš dnevni Calorie zahteve.

Pomnožite vašo telesno težo 14 . To ni Točno vendar je dovolj blizu tega sistema hujšanje na začetku. Sčasoma , ko boste dosegli idealno telesno težo , boste morali pomnožite vašo telesno težo 14 , če so neaktivni (manj kot 3 aerobne vadbe na teden ) in 17 , če ste zelo aktivni ( 4-5 tedenske treninge . )

3

START živilo lista.

To je ključnega pomena , da kateri koli sistem hujšanje . Najuspešnejši sistemi hujšanje vsi ste spremljali vse, kar gre v usta. To bo dobil lažje, kot se navadiš nanj . Ideja je, da jeste dovolj, da izpolnite vaše zahteve kalorij od koraka 2. Naredite tri stolpce v vaši reviji : . Hrane , čas, kalorije

Ne štej obrokov . . Štetje kalorij . Lahko uporabite Weight Watchers točkovnega sistema , če hočeš ( glej povezane članke ), vendar pa za ta sistem hujšanje vse, kar potrebujete, je kalorij . Če ste dosegli svoj kalorij kvoto , nehati jesti .
4

omejujte se sadje, zelenjava, polnozrnat živil.

To je za začetni del vašega programa . Ne pozabite, da se trudimo, da izgubijo 15 £ hitro. Dodate lahko vrne v pusto meso postopoma , ko bodo £ 15 več. Polnovrednih živil zrn bo imela cela zrnja (celi oves, itd) , navedene v prvih dveh sestavin. Pojesti toliko tega , kot želite , dokler ne dosežete omejitev kalorij. Polnozrnat testenine ali rjavi riž s fižolom je lahkovroče rezana za vas. Fižol bo vaš raven beljakovin gor, tako da ne boste izgubili mišične mase . ( Oglejte si več nasvetov o tem v rubriki nasveti spodaj) .
5

pijača, 8, 8 Oza . Kozarcev vode na dan.

Naredite graf grafikon in ga dal na hladilnik . Naredite si ohraniti ta kvota vode. Ta sistem hujšanje bo povečalo izgorevanje maščob in odstranitev toksinov telesa . Voda bo pomagala odplakniti sistem in ohraniti lakote navzdol .
6

Privoščite si 20 minut aerobne treninge 3-5 krat na teden .

Tako bo vaš srčni utrip gor , dobite mišice delajo in popravila , začeti vaše telo zrušijo in kurjenje maščob , in povečati vaš metabolizem za dolge razdalje. Vožnja s kolesom na delo in imate svoje treninge nastaviti . Samo se prepričajte , da bi dobili ciljno območje srčnega utripa za skoraj petnajst minut treninga najmanj . Ta sistem hujšanje temelji na dveh načelih , ki vedno delajo : zmanjšanje kalorij , povečanje vajo
7

NE CORE moč vaje 2-3 krat na teden

Vaš cilj je, da . . imajo pet skupnih treningov vsaj tedensko sprva . Jedro trdnost vaje se lahko škrtanje in sklece , ali tonika pilates ali srednje uteži z visokimi ponovitev . Ta sistem hujšanje gradi mišično maso , ki vam pomaga ostati zdrav na dolgi rok .

** Oglejte si več nasvetov in opozoril na spodaj izgubila 15 £ hitre in zdrave . Če boste sledili tem hujšanje program , boste izgubili 15 £ v samonekaj tednih in biti sposoben , da ga hranite off dolgoročno.