Kako se znebiti Belly Teža v tednu

devetindevetdeset odstotkov ljudi shujšati iz svojega trebuha , preden izguba telesne teže se zgodi v drug del telesa , po WebMD . Oceniti, koliko trebuh telesne mase želite izgubiti v enem tednu , in vodijo sami motivirani z ustvarjanjem mantro . Na primer , ponavljanje stavek , " bom videz in zdravo v enem tednu , " morda navdih za svojo zavezanost k izgubi teže . Navodila

1

Ustvarite načrt hujšanje - in biti realistični glede vaše sposobnosti, da bi mu sledil . Na primer, če sladoled jeslabost , dovolite si ena mericanoč , tako da vam ne popivanje na njem sredi tedna . Poleg tega so predstavili zdravo dieto in telesno vadbo načrt, da lahko sledijo vsak dan .
2

Jejte zrn in pusto meso , kot so losos, oreščke , žitarice in pusto govedino . Prehrana, bogata z polnozrnate žitarice in pusto meso, lahko pomagajo vaše telo sprostiti zaloge maščob , ugotavlja VitaDocs . Pravilno prehrana lahko dobite maščobe aktivna in pekoč občutek .
3

Trim ogljikovih hidratov iz vaše prehrane . Rafinirana živila , vključno z belim kruhom in testeninami , dvigniti raven krvnega sladkorja in maščob pomaga razviti in postati shranjeni. Če že morate jesti kruh , bodite pozorni na velikost servirala - ena rezina kruha je običajno ena porcija kruha
4

Jejte mononenasičenih maščob v zmernih količinah. . Ti vključujejo avacados , soje , oljne repice in oljčnega olja , oreščki in semena . Medtem ko so nekateri enkrat nenasičene maščobe pa imajo zdravstvene koristi za svoje srce , so še vedno maščobe in lahko veliko kalorij .
5

Opravite dvigovanje uteži uveljavlja dva dni na teden , kardio tri dnitedensko in neke vrste raztezanje rutina , kot je joga . Lahko naredite razliko v trebuhu težo z vadbo , ki gori kalorij v trenutku , ko ste ustvarili rutino , ki bi morali držati , koteden konča .