Najdi ravno skladbo za začetek off s svojim programom za izgubo telesne teže . Ne skrbite preveč o razdaljo, ki ste zajeli na začetku ; raje se osredotočite na čas. Na primer , lahko začnete z 15-minutnim kolesom nekajkrattedensko . Postopoma podaljšujejo čas in delo, svojo pot navzgor z iskanjem nekoliko strma off road teren.
2
Ali vaše raziskave na trgu in kupiti ustrezno kolo za sebe . Za kolesarjenje v hribovitem območju , morate pogledati za gorskega kolesa z vsaj 20 prestav , v skladu s Mtobikes.com .
3
Naj povečati svojo hitrost in razdaljo , kot boste odkrili več Hilly območja. Postopno povečanje časa ste porabili gorsko kolesarjenje vsak dan.
4
Zmanjšati vnos ogljikovih hidratov . Če je le mogoče, upoštevati načrt prehrane, ki ustreza svoj vadbeni režim in življenjski slog.
5
Izračunajte , koliko kalorij morate biti dolgotrajen , in koliko bi morali biti kurjenje z gorsko kolesarjenje. Povprečen človek porabi okoli 2200-2800 kalorij na dan, in da ohrani svojo težo , bi moralznesek porabljene kalorije enak znesek, ki ste spali . Uporabite online kalkulator ( glej vire) , kjer morate vnesti svojo težo v funtih , in določite , koliko časa boste porabili pri vsaki dejavnosti , vključno z gorsko kolesarjenje in druge dejavnosti, kot ščetkanje zob , kuhanje, vožnja , vrtnarjenje, oblikovanje las , jogging , čiščenju in več . Temelji na podatkih, ki nam jih posredujete , bodospletni kalkulator povedal, koliko ste pekoč občutek v tem trenutku in koliko je treba kurjenje , kot na vaš načrt prehrane .
6
Povečajte svojo gorsko kolesarsko hitrost glede na rezultate kalorij kalkulator . Ko dosežete cilj , ki ste ga nastavili , jo ohranjati in zmanjšati število voženj na teden .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane