Koliko gramov maščobe jesti na dan , da Smršati

Izgube teže ni lahka naloga , innajboljši način , da se doseže uspeh , ki je opremljen s pravimi informacijami . Izguba teže vključuje določeno količino aritmetike , vendar to ni nič , da zahteva več kot kalkulatorjem innajboljša stvar je , da ko ste pogruntal številke , ki ste ga nastavili. Štetje kalorij jezačetek, vendar štetje gramov maščobe je pomembno tudi pri teh prizadevanjih . Dejstva

shujšati , morate zmanjšati vnos kalorij , ali gorijo več kalorij kot ti porabijo . Pomemben dejavnik za hujšanje in štetju kalorij je grami maščobe . Potrebujemo določeno količino maščob v naši prehrani . Dnevno priporočeno količino maščobnih kalorij , je 20 do 35 odstotkov svojega priporočeni dnevni vnos kalorij in svoj skupni grami maščobe ne sme biti več kot 7 odstotkov nasičenih maščob , v skladu z Ministrstva za zdravje in človeške vire ZDA .


rešitve

Koliko gramov maščobe imate lahko na dan je odvisno , koliko kalorij ste porabijo na vašem režimu hujšanje . Na primer, če ste na dieti 1.600 kalorij na dan , ne bi šel več kot 53 gramov maščob na dan in vaš nasičenih maščob ne sme presegati 18 gramov.

Prepoznavanje Fat Grams

Prehrana nalepke bi bilo enostavno vidite število maščob v obrokih hrane. Mnogi so tudi nasičenih in trans maščob iz seznama , kot dobro. Živila, ki bodo imela nenavadno visoko število nasičenih in trans maščob ni priporočljivo. Zabeležite obrokov na paket ; nekateri pakirani predmeti so dva ali trije obroki na paket , in to bi lahko dodate do gramov maščobe hitro.
Premisleki

To je pomembno zavedati, da niso vse maščobeenake. Nekatere maščobe so bolj zdravi od drugih. Enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe se šteje dobrih maščob , saj lahko zmanjšajo tveganje za zdravje , kot so bolezni srca in lahko izboljšajo raven holesterola , kot ga National Institutes of Health poročali . Dobri viri teh vrst maščob je mogoče najti v oljčno in repično olje, oreščki , avokado , lososa in omega -3 ribjega olja . Nasičenih maščob in transmaščob so nezdravo in jih lahko najdemo v velikih kosov maščobe mesa , visoke siri maščobe , maslo , sladoled , kokosovo in palmovo olje .
Opozorila

Medtem ko se zdi logično, da se odpravi maščobe , ko poskušate izgubiti težo , da jenezdravo pot , da sprejme. Nekatere maščobe je potrebno zatelo , da absorbira veliko hranilnih snovi . Nekateri vitamini , vključno A, D , E, K in karotenoidov potrebujejo maščobne kisline , ki jih absorbira v telo , v skladu z National Institutes of Health . Brez maščobnih kislin , teh hranil skozi sistem neprebavljena .