Zmanjšajte vnos kalorij . Ekstra kalorij od brezalkoholnih pijač , kot so sode in sadnih sokovih in prigrizke , kot so sladkarije ali žetonov lahko dodate veliko število kalorij in maščob v svojo prehrano . V skladu z University of Maryland Medical Center , če boste zmanjšali svoj dnevni vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij , lahko izgubite 1 do 2 £. na teden . Kljub temu pa bi morali moški jesti najmanj 1400 kalorij na dan in ženskenajmanj 1.200 kalorij na dan, da ostanejo dovolj zdrav , da lahko uveljavljajo.
2
Povečajte vaše dnevne telesne dejavnosti . Ali ste se opravljajo gospodinjska opravila , ukvarjanje s športom ali po vaja rutino , tako dolgo, kot ste se gibljejo okrog 15 do 30 minut na dan , vam lahko pomaga izgubiti 2 ali več lbs . v trebuh maščobe v približno dveh tednih .
3
Zmanjšajte količino vprašanj, povezanih s stresom v vašem življenju , ki ga ob nastopu meditacijo in jogo. Dr Epel , izredni profesor psihiatrije na Univerzi Kalifornija San Francisco, pravi, da je bila raziskava izvedena , da se povezuje maščobe kot neposredna posledica stresa . Ne samo, da ste bolj pripravljeni , da bi jedli , ko ste pod stresom , ampak vaše telo shranjuje odvečne maščobe , ko so stres signali pošljejo v možgane , po dr Epel .
4
Jejte pet ali šest manjših porcije obrokov vsak dan namesto dveh ali treh velikih obrokov . To poveča vašo presnovo in pospeši proces hujšanja . Prostor iz vaše obroke tekom vaš dan in jedo živila z nizko gostoto , kot so zelenjava, solate in sveže sadje . Bodite ustvarjalni z vrsto hrane, ki jo jemo in premešajte vaše lahke prigrizke na dan , da vsak obrok zabavno in zanimivo. , Ki ga porabijo manj hrane na seje in jedo bolj pogosto , da lahko izgubiš toliko kot 4 £ . maščobe v obdobju dveh tednov .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane