Koliko obrokov na dan, morate jesti , ko je na dieti ?

To jeskupna napačno prepričanje , da jedo manj obrokovključnega pomena za hujšanje . To naredi logičnega smisla , ampakresnica je, da boste izgubili težo veliko hitreje, če boste jedli manjše obroke večkrat čez dan . Skupni znesek, ki ga porabijo sme bitienaka, vendar razmik tiste jedi iz tekom vaš dan bo povečalo vaš metabolizem , kot tudi izboljšati prebavo . Prav tako je pomembno , da jedo prave vrste živil . Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kaj naj bi ti obroki vsebujejo . Zajtrk

začne vaš dan z zdravim zajtrkom , je ključ . Preskakovanje zajtrka otežuje , da bi zdrave prehranjevalne odločitve kasneje v dnevu . V skladu s klinike Mayo , "Ko preskočite zajtrka , boste morda počutili izstradan kasneje in bo morda zamikalo , da bi dosegli za hitro rešitev , kot so sladkarije iz avtomata Poleg tega podaljšanemu postu --- ki se pojavi , ko preskočite zajtrka . - - lahko poveča odziv vašega telesa na inzulin ... v resnici, preskakovanje zajtrka dejansko povečuje tveganje za debelost . "

za ljudi na poti ,polnozrnati žitni z nizko vsebnostjo sladkorja s posnetim mlekom , jedobra izbira . Dodajanje sveže sadje lahko dodate sladkost in prehrane . To jedobra ideja, da ostanejo proč od žit z več kot šest gramov sladkorja na porcijo.
Kosilo

Za ljudi , ki delajo , lahko jedo zdravo kosilo težko . Stisnjeni za čas , ljudje pogosto izberejo udobje in jedo hitro hrano . Da bi se temu izognili, paket vaše kosilovečer pred za bolj zdravo možnost.

Možnosti za lunch paket , so neskončne . Solate z nizko vsebnostjo maščob prelivi sopoceni in preprosta izbira . Dodajanje sadje, oreščki in tuna s solato lahko za polnjenje in zdravo kosilo . Top vašo solato s krepko zelenjavo , kot so brokoli in cvetača , ki so pakirani z vlakni in vam lahko izpolnite na zelo malo kalorij .

Lahko tudi puranje sendviče na polnozrnatega kruha . Napolnite svoj ​​sendvič z listnato zelenjavo in druge zelenjave . Omejiti majonezo kot njena polna nezdravih maščob .
Večerja

Spreminjanje vaše prehranjevalne navade, ni nujno, da je težko. Lahko spreminja veliko vaših najljubših receptov , tako da so zdravi . Na primer , če imate radi ocvrtega piščanca in pire krompir , preprosto speči piščanca brez kože in nadomestiti maslo z nizko kalorično margarine in polnomastnega mleka za prelistati v krompirju . Boste komaj opazili razliko .

Večina ljudi usmerijo svoje obroke okoli neke vrste mesa . Za zdravo prehranjevanje , zdravljenje mesa več kot jed in da zelenjava glavna jed . Zdravo prehranjevanje samo traja nekaj načrtovanja in misli. To je vse o oblikovanju nove navade .
Snacks

Snacking ves dan , je bistvenega pomena za zdravo prehranjevanje tako dolgo, kot ste jih izbrali prave vrste prigrizkov . Snacking počne dve stvari: poveča vaš metabolizem in zmanjšuje apetit

prigrizki želite izogniti , so tisti z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja , kot so čips in čokolado . . Jogurt jeodličen prigrizek , vendar poskusite navaden jogurt s svežim sadjem ali granola mešati noter Sadje in zelenjava sta vedno veliko izbire , vendar je dobro , da dodate nekaj različnih . Celih zrn preste so precej polnjenje, ampak v maščobi tudi nizka .