Pripravite se na vaše potovanje hujšanja . Bodite pred fotografijami in meritve sebe in jih postavite v katerih boste pogosto videli. Osvoboditi vaš hladilnik sladkarij in mastne hrane , da bi lahko določene nazaj svoj hujšanje. Posvetujte se s strokovnjakom ustvariti realističen cilj . Izgubiti 1 £ zahteva primanjkljaj kalorij za 3500 kalorij , zato izgublja 1-2 funtov vsak dan se nezdravo in skoraj fizično nemogoče pod normalno zdravo prehranjevanje in izvajanju režima .
2
Jejte 5-6 majhnih obrokov dan , da vaš metabolizem kurjenje z enakomerno hitrostjo . Sestradan lahko povzroči vaš metabolizem upočasni , zaradi česar vaše telo , da ohranijo odvečnih kalorij . Jejte hrano z visoko vlaken, veliko zelenjave in sadja , in pusto beljakovin , kot so piščančje prsi in rib. Izogibajte sladkorjev in tekočih kalorij , kot so sladke dobrote , soda in alkohola . Dnevna poraba kalorij je odvisna od vaše telesne mase , vendar ne sme biti manj kot 1000 kalorij in več kot 2500 kalorij . Vzdrževati energijo s snacking na beljakovine. Pijte vodo , da bi zapolnili in prepreči občutek lakote .
3
Ustvari kardiovaskularne vadbe , ki bo gorijo veliko kalorij v kratkem času . Izvajanje teh vaj vsaj pet dni na teden , vendar ne za manj kot 30 minut , in po možnostieno uro. Med intervalnega treninga , kot šprint , začeli pri nizki intenzivnosti in delo do visoke intenzivnosti v kratkem času , potem pa vzemi nazaj dol .
4
Pijte veliko vode, čiščenje in spiranje sistema na dnevni osnovi. Voda tudi pomaga ublažiti zastajanje tekočine in napihnjenost , takoj česar vam zdi, pet do 10 kilogramov lažji .
5
Izpolnite sejo treniranje vsaj šest dni na teden . Namestnik med mišičnih skupin , npr orožjem, prsih in nazaj na dneve eno , tri in pet; in noge , stegna in gluteus mišice na dva dni , štiri in šest . Vadite lahko trebušne mišice dnevno . Trening za moč bo nadomestil nezaželene telesne maščobe z zdravo , vitke mišice , ki vam omogoča , da slim navzdol , tona gor, in počutim se odlično .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com