Kako izgubiti maščobo na želodec z vadbo

lahko izgubi maščobe na trebuhu , če vam prave vaje . Redna vadba lahko potrdile , Skulptura , in ton abdominalnega področja . Ampak to je samo polovica rešitve za odpravo ljubezen ročaji . Prav tako je pomembno , da ima hranilno dieto . Sam Vaja bo dodal tonus mišic , ampak vse to bo pokopan pod plastjo maščobe . Edini način , da se znebite maščobe , ki jih jedo manj . Navodila

1

Vzpostaviti vadbeno rutino . Poskusite narediti svoje vadbeno rutino 5-krattedensko. Če ni , jih opravlja vsaj 3 dni v tednu . Začeli z vajami , da ste udobno počne . To bo povečalo vaše možnosti, da z vztrajanjem na vaš program , kar bo izboljšalo vaše možnosti za uspeh . Spremenite svoj ​​rutinsko končno enkratmesečno.
2

Lose maščobe na trebuhu in ton vaše trebušne mišice , tako da vaš rectus abdominus vadbo . Rectus abdominus jeglavni del vaše trebušne območju, ki se razteza od spodnjih reber na medenico . Lahko uveljavljajo svoje rectus abdominus s tem pričakuje premike pobudo ali stranske zavojev . Eden od načinov za to je s tem trebušne škrtanje , medtem ko je sedel na vrhu za uresničevanje žogo . Postavite vaše noge na tleh in se usedem na uresničevanje žogo . Pritisk iz vašega telesa bo povzročilakrogla , da se premaknete nekoliko nazaj . Nato počivajte hrbet žogo , dokler vaš prtljažnik in stegno sta nameščena vzporedno s tlemi . Pritegnite vaše trebušne mišice , kot si dvigniti zgornji del telesa do 45 stopinj. Narediti približno 10 ponovitev te vaje .
3

Okrepite svojo rectus abdominus in notranje in zunanje Obliques po tem kretnico škrtanje . Zunanji Obliques so neželeni mišice , ki segajo diagonalno navzdol od spodnjega odseka rebrasti medenici območju . Tvorijo črko V. Notranji Obliques so tik pod zunanjimi Obliques . Oba sklopa mišic so v uporabi , ko zavrtite prtljažnik vašega telesa . Narediti crossover škrtanje , položite blazino na tleh. Upognite kolena in postavite stopala plosko na tleh . Postavite konice prstov za ušesi , ob straneh glave . Zategnite vaš želodec mišice in počasi obračati zgornji del telesa , dokler vaš levi komolec izpolnjuje svojo desno koleno. Izdihom , kot si dvigniti svoje telo . Nato pa postopoma znižati svoje telo , medtem ko exhaling .
4

Jejte prehransko dieto . Jejte manj kalorij , da izgubijo maščobo . Tvoja prehrana mora vsebovati veliko svežega sadja in zelenjave . Pijte veliko vode . Prigrizek na prehranske , nizkokalorične hrane . Dobra prehrana je pomembna , da bi izgubili maščobo na trebuhu .