Trebuhu Diet

Poleg tega, da grd , trebuh maščobe jedejavnik tveganja za številne hude bolezni , vključno z boleznimi srca, sladkorno bolezen in raka . Vaje za trebuh lahko učinkovita , vendar lahko samo izvaja mišice - če obstajasloj maščobe na vrhu , boste imeli vedno manj - kot -flat trebuh . Naprej škrtanje , temveč vključujejo tudi nekaj strategij prehrana pišu da ab maščobe ! Jejte manj

Jejte manj živil , ki spodbujajo trebuh napihnjeno in kopičenje trebušne maščobe . Predelana bela moka sovelik storilec - vaš sistem metabolizes sladkor v puhasto belo štručkoenak način to počne veliko čokolade polnilom sladoled . Vrednost hranil je nizka, inekstra maščobe gre pravica do vaš sredini

proizvajalci plina, kot so zelje , brokoli in cvetača - . Čeprav je zelo dobro za vas - lahko premagati svoje napore , da imajo ravno trebuh . Omejite uživanje teh živil na eno porcijo , ali pa jih lovil z prebavni encim , ki pomaga telesu pri razgradnji v prekršku, spojine, ki ustvarjajo napihnjeno . Bodite pozorni na vnos mleka in mlečnih izdelkov , kot tudi. Če ste nagnjeni k se prenašajo laktoze , lahko vsak vnos mleka (to vključuje sladoled in nekatere maščobne siri ) povzročajo napihnjenost in bolečine v trebuhu .

Soy ,tako imenovana moč hrano , lahko povzroči tudi plin in napenjanje v veliko ljudi . Opazujte , kako vaš trebuh reagira po prevzemu v sojinih izdelkih , in boste morda našli omejevanje jim pomaga ubranijo bloat .

Umetna sladila lahko nizko kalorično in zdi se, dazaveznik v trebuhu kurjenje maščob ciljev. Prav tako lahko v resnici ogrozi vaš trud . Sorbitol zlasti Znano je, da ustvari nelagodje v prebavilih in napenjanje . Drugi lahko trik vaš sistem . Podgane, krmljene umetno sladkane jogurt , v primerjavi z drugimi, ki so bile krmljene s sladkorjem jogurt , dejansko jedel več in dobil bolj celovito maščobe na dolgi rok, kot je navedeno v študiji, ki jo Vedenjski Neuroscience objavljena. Raziskovalci hipotezo, da vaš metabolizem in lakote receptorje praviloma ne sme odzvati na umetnih sladil , in tako boste na koncu jedo več in kurjenje kalorij kot učinkovito. To lahko vodi do povečane maščobe trebuh .

Alkohol povzroča težavo za vaš trebuh vitkejša poskuse . Lemajhen delež kalorij alkohola je se pretvorijo v maščobo, vendar , alkohol vas disinhibits , da boste bolj verjetno, da bodo v dodatnih kalorij kot ponavadi. Zdi se alkohol tudi zmanjša sposobnost telesa , da gorijo maščobe .
Jejte več

Vključi več določenih živil v svojo prehrano spodbujati zdravo telesno težo in odvračajo razvoj trebuh maščobe . Zelena zelenjava vam z antioksidanti , ki pomagajo v boju proti prostim radikalom v telesu . Ker so malo kalorij , lahko jeste veliko od njih , ne da bi za pakiranje v tonah kalorij . Vsebujejo tudi veliko vlaknin, kar pomaga, da se stvari premikajo in da lahko pomaga bitko napihnjenost .

Lean beljakovin vaše telo goriva , da bi s sintezo mišic. Piščanec, puran in zelo pusto govedino so tudi nizko vsebnost nasičenih maščob - .Maščoba se želite izogniti

oreški, arašidovo maslo in oljčno olje vsebuje veliko zdravih mononenasičenih maščob. Uporaba teh maščob namesto masla, smetane sir ali rastlinska olja , ker vaše telo in brbončice potrebujejo nekaj maščobe - ampak zdrave vrste so manj verjetno, da gre naravnost do vašega pasu . Oreščki so lahko velik vir beljakovin in vam lahko pomaga ohraniti občutek polne več - . Squelching želja

polnozrnat kruh in izdelki iz žit (predvsem ovsena kaša ) so še en odličen vir vlaknin in služi tudi za vas napolni . Vzamejo več za vaše telo za prebavo in vsebuje več hranil kot bele moke . To pomeni, da so vaše telo bolje uporabiti in je manj verjetno, da se vključite v trebuh maščobe .

Drugi Simple strategije

Jejte majhne obroke pogosto . Cilj za vsaj pet 300 do 400 kaloričnih obrokov . Ti manjši obroki preprečujejo napihnjeno in napihnjenost , ki se pojavi od nadevom sami. Tuditelo presnavlja ta znesek hrane bolj učinkovito, s čimer manj , se lahko shranijo kot maščobe trebuh . Pijte veliko vode, da hidrirani in poln. Voda tudi počisti sistem .