Vaja Programi za Body toning & Hujšanje

Eden od največjih izzivov za hujšanje in tonika mišice se ne vedo, kaj storiti, da bi dosegli svoje cilje . Kamorkoli pogledaš , boste našli terjatve naslednjega velikega izuma ali naslednjem načrtu prehrane , ki bodo odgovorili na vaše molitve , ampak na koncu , zunaj drastičnih kirurških posegih , vaja je potrebno za toning vaše telo in hujšanje . Programi vaj

Programi vaj bo v razponu od lahkih do naporna inznesek, ki ga naredite , mora temeljiti na vaše splošno fizično stanje in kaj so vaši cilji . Imejte v mislih, da zdravniki menijo izgublja 1-2 funtov na teden , da sezdravi znesek izgubiti in vam ni treba poskusiti preseči to stopnjo.

Ko začnete program vadbe , iskati načine za postopno povečanje količina telesne aktivnosti boste sodelovali noter Iskanje načinov za vključitev dodatnih hojo v vaš dan je eden od najbolj učinkovitih načinov , da gorijo več kalorij, ne da bi ga opazili.

Če imate bolečine v sklepih , razmislite o pridružitvi vodo - razreda , opravljajo kot vodna aerobika , plavanje ali trening moči v bazenu . Voda zagotavlja dodatno odpornost , medtem ko odpravljanje nekaj pritiska in neskladen ukrepe na vaše sklepe .
Aerobna ali Strength Training ?

Lahko se sprašujem , kateri je boljši za hujšanje - aerobna vadba za moč trening ? Odgovor je ne ; so sredstva za isti namen . Trening za moč poveča mišični tonus in gradi mišice. Aerobna vadba krepi srce in opekline kalorij . Trening za moč pomaga tudi močnejše kosti , zmanjšuje tveganje za poškodbe , ki vam pomaga spati bolje ponoči in lahko celo povečati svojo vzdržljivost . Medtem ko jetakojšnja predpostavka je, da je kurjenje kalorij je vaša optimalna cilj , morajo tako aerobni trening bilo bolje , mišice opekline več kalorij kot maščoba , zatoveč mišic imaš , več kalorij boste spali , tudi ko niste gibljejo .

zastavljenih ciljev

Get pedometer za štetje svoje korake čez dan , in si zastavili cilj , da je obvladljiv za vas. Značilno je, da 10.000 korakov znaša pet milj , tako da začnete z majhno 2.000 korakih zadel za , in dodamo 500 korakov na teden, dokler ne pridete do 10.000 korakov na dan.

Načrt za izvajanje vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden . Če ne morete najti 30-minutni blok izvrševati , da bo razpadla v treh 10-minutnih sejah. Delo do 60 minut in navsezadnje 90 minut na dan. Glavni dejavnik, da se spomnimo, da uživate in se nikoli ne potiskajte sebe preveč trd brez neposrednega strokovnega nadzora .