vse razpoložljive informacije o prehrani in mišične mase , eno dejstvo štrli ven : morate zaužiti pusto beljakovin za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase . Dobri viri pustega beljakovin jajčnih beljakov , pusto perutnino in ribe , sirotka beljakovinska dopolnila in legumes.Other vir beljakovin , ki niso tako pusto , vendar so še vedno dobro v prehrani stanovanjski pustega mišice občasno vključujejo cela jajca , rdeče meso , svinjsko meso in mlečni izdelki .
razmerja
Če želite pridobiti mišično maso , ne da bi pridobivanje teže morate zaužiti pravilna razmerja hranil. Obstaja veliko različnih mnenj o natančnih količinah, ki jih je treba slediti , ampak tukaj je nekaj splošnih smernic in zakaj bi morali izbrati eno nad other.If ste zelo aktivni in vam treniranja za moč, vsaj trikrat na teden , morate jesti višje razmerje proteina . Zmanjšati na pridobivanje teže od dodane maščobe , morate hraniti svoje ogljikovih hidratov na nižji ravni kot maščob. To se morda zdi protislovno , vendar , ko vaše telo prilagodi na veliko beljakovin , zmerno vsebnostjo maščob , diete z nizko ogljikovih hidratov , da postane učinkovita pri gorenju extra nakopičeno maščobo kot vir energije , potem ko so bili izčrpani ogljikovi hidrati . Tako za aktivne ljudirazmerje 50 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob in 20 odstotkov ogljikovih hidratov je dober choice.For zmerno aktivni ljudje , ki lahko storite 1-2 dni Trening za moč na teden in predvsem kardiovaskularne vadbe ,manj beljakovin težka prehrana jeboljša izbira . Jesti 40 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob in 30 odstotkov ogljikovih hidratov bo delovala well.For selijo ljudi, ki želijo povečati mišično maso , prehranavišje protein jedobra izbira . Ob bolj obilne količine beljakovin, ki so na voljo za uporabo spodbuja telo za izgradnjo čiste mišične mase . Jesti 45 do 50 odstotkov beljakovin, 20 do 25 odstotkov maščob, 30 odstotkov ogljikovih hidratov , jedobro območje za ta razmerja Group.The zgoraj ne predstavljajo izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane . Vključujejo več ogljikovih hidratov kot Atkins in Ketogenic smernice prehrane .
Kalorije
Razen če ste načrtovanja na tekmuje v Telovadba konkurence , večji kalorični vnos ni nujno, da jeglavna skrb tako dolgo, kot boste obdržali vaše razmerjaenaka. Dobro pravilo palca za ljudi, ki skušajo pridobiti mišično maso , je , da jedo 10 do 15 kalorij na kilogram telesne teže . Če ste že precej pusto, ali imajo visok metabolizem morate držati zgornjem delu razpona kalorij , da poskrbite, da vaše telo ne razgradi mišice za nutrients.If ste prekomerno telesno težo ali počasnejšo presnovo palico na spodnji del kalorij range.For primer, če steaktivni £ 150 človek z visoko presnovo , morate jesti približno 2250 kalorij na dan . Če stesedeči mož s počasnejšo presnovo , morate jesti okoli 1,500-1,700 kalorijdnevno . Kot ste postali vitkejši lahko dejansko poveča vašo vnosa kalorij , saj mišice opekline več kalorij v mirovanju kot fat.There so nekateri ljudje, ki bi morali jesti le zmerno do visoke ravni beljakovin pod nadzorom svojega zdravnika . Če ste diabetik ali imate bolezen ledvic, je lahko nevarno , da bi jedli hrano z veliko beljakovin , zaradi seva, ki ga postavlja na svoje kidneys.All ljudi na dieti z visoko proteinsko morali popiti vsaj 64 unč vode na dan . Čista voda pomaga odplakniti odpadke ustvarjena, kotelo prebavlja beljakovine in opekline maščobe .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane