Kako jesti sadje za zajtrk in Kosilo za Smršati

Eating zmerne količine sadja je učinkovit pri izgubi teže , kot so sadje vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​vlaknin . Čeprav lahko izgubijo težo , ki jih samo jesti sadje za zajtrk in kosilo , boste morda ugotovili, da izgubijo več teže , če dodate ogljikovih hidratov in beljakovin , da te obroke . Na primer , namesto da jedo samo jagode, jabolko in banano za kosilo , poskusite jedo jagode, jabolko in 5 oz . z nizko vsebnostjo maščob piščančje prsi . Kombinacija vlaken iz sadja in beljakovin iz piščanca vam bo pomagal , da se počutijo popolnejše dlje, na koncu vam pomaga izgubiti teh dodatnih funtov . Tisto, kar potrebujete
sveže in zamrznjeno sadje
zelenjava
polnozrnati izdelki
piščanec, zrezek z nizko vsebnostjo maščob , ribe ali tofu
Voda
Prikaži več navodil
jejte sadje , skupaj z zdravo , uravnoteženo prehrano
1

vključi vlaken bogato hrano v vaš zajtrk in kosilo . Pa bo potrebno več žvečenje in lahko traja dlje , da bi jedli . Prav tako so v kalorij na splošno nižje od drugih živil . Ti dejavniki so verjeli, da pomagajo pri nadzoru celotne telesne teže , po Human Nutrition Research Center na Aging na univerzi Tufts v Bostonu , Massachusetts .
2

Jejte sadje , ki so najvišje v vlakna , zato da bi lahko pomagal ostati v celoti dlje. Ti vključujejo pomaranče , jabolka, jagode (predvsem borovnice , robide in maline ) , hruške, grenivke , melona, ​​suhe marelice in slive .
3

Jejte dobro uravnoteženo večerjo , ki vsebuje beljakovine , zelenjave in polnozrnate žitarice . Na primer, lahkouravnotežen večerja vključujejo piščanca na žaru ali lososa z 1 skodelico beluši in 1/2 skodelice kuskusa ali polnozrnati riž . Bilanca teh drugih skupin živil skupaj z vašim uživanja sadja bo za bolj zdravo prehrano .
4

Oblikovati načrt prehrane in držijo z njim . Tukaj jemeni vzorec za en dan : Zajtrk: 1/2-cup sojino mleko razlije po 1- cup jagode , posuto z 1- žlica. flaxseedLunch : 2- skodelice sadne solate (vključno grozdje , melone, borovnic in jagod ) . Neobvezno dodatek : 10 almondsDinner : 5- oz . ribe na žaru , biftek z nizko vsebnostjo maščob , piščanec na žaru ali tofu , 1- cup brokoli in 1/2-cup celih zrn riceOptional malica: mešanica suhe marelice , suhe brusnice in suhe mango